Recomandările date în această secțiune sunt mai ușor de urmat pentru persoanele care au participat deja la ședințele noastre și sunt într-un mod natural de slăbire. Acestea se reduc fie la un memento, fie la o analiză a celor mai frecvente greșeli.
Singura posibilitate reală
Când visezi că fii slab, trebuie să înțelegi clar că singura modalitate de a pierde în mod eficient în greutate, sau pur și simplu de a pierde câteva kilograme în plus pentru un timp, este să-ți „arzi" tot excesul, folosindu-l ca combustibil pentru metabolismul și activitatea de bază.
Permiteți-ne separat să facem o rezervare că, dacă sunteți psihofizic înclinat să exagerați cu kilocaloriile, atunci respectarea dorințelor dvs. poate fi o întreprindere dificilă pentru dvs. Pierderea în greutate este mult mai ușoară pentru cei care au finalizat programul S. P. Semenov despre obezitate. Ele vă permit să vă treceți într-o stare de energie stabilă care promovează pierderea în greutate. După aceasta, urmând instrucțiunile de acasă, consumând alimente cu conținut scăzut de calorii și fiind activ, tonusul bun se dovedește a fi un stil de viață.
Cum să mănânci sănătos
Un deficit obligatoriu de kilocalorii apare daca mentineti aceeasi intensitate a activitatii vitale, si reduceti consumul de energie prin reducerea aportului caloric mediu zilnic. Și nu uitați: trebuie să consumați mai puține alimente, nu mai puține calorii! Pentru a face acest lucru, ar trebui să țineți cont de conținutul de calorii al alimentelor. Se recomandă evitarea consumului de zahăr, produse de patiserie și alimente bogate în grăsimi.
O dietă adecvată ar trebui să fie echilibrată
Pentru a atinge o greutate ideală, unii sunt de acord cu multe lucruri, inclusiv cu dietele unilaterale, incomplete, mono, atunci când se propune luni de zile să mănânci feluri de mâncare cu predominanța clară a unui singur produs - unul dintre cereale, unele legume sau viciu. invers - proteine animale, bea mult, folosește infuzii de ierburi destul de puternice etc. , etc.
Adesea, după multe chinuri, majoritatea își găsesc greșeala. Dar este mai bine să nu o faci, să nu asculți sfaturi proaste și să nu-ți strici metabolismul deja nereușit!
Chiar și o dietă săracă în calorii ar trebui să fie cât mai variată, gustoasă și, în orice caz, completă ca compoziție, să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi și să fie bogată în vitamine și minerale.
Amintiți-vă despre proteine și vitamine
Cu o alimentație adecvată, alimentele conțin norma de proteine bine digerabile stabilită de nutriționiști (ouă, pește, carne, produse lactate), cantitatea necesară de carbohidrați și norma de vârstă zilnică de vitamine, minerale și fibre. Mâncați mai des, nu vă permiteți să vă simțiți foame. Foamea va activa mecanismele de stocare a nutrienților.
Pentru o viteză optimă de pierdere în greutate, alegeți un aport caloric zilnic care este cu 500-600 de kilocalorii mai mic decât consumul zilnic de energie. Vezi aici o selecție de produse alimentare pentru 1300, 1500 și 1700 de kilocalorii.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor fizice
Este necesar să se angajeze activ în exerciții fizice pentru a accelera procesul de pierdere în greutate? Cum să dozezi corect exercițiile, astfel încât să ardă excesul de grăsime? Este posibil să dezvolți un program optim de antrenament care să îți permită să scapi de kilogramele în exces în cel mai scurt timp posibil? Toate aceste întrebări sunt de îngrijorare acută pentru mulți dintre compatrioții noștri care vor să arate frumos și tineri!
În primul rând, ar trebui să înțelegeți că excesul de greutate nu apare din cauza „lacomiei" banale, ci tocmai din cauza dispoziției interne a corpului de a primi o „porție de calorii gustoase" în plus. Motivul principal pentru aceasta este excesul de consum de energie (din alimente) față de cheltuielile zilnice. Fiind în acest mod și încercând să reduceți greutatea prin creșterea intensității activității fizice, cel mai probabil nu se va obține un rezultat pozitiv. Deși exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să deveniți mai în formă.
Puteți înota în mod regulat, puteți învârti un hula hoop și puteți efectua alte exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți într-o anumită măsură silueta, să vă creșteți masa musculară și postura, dar aceste activități în mod clar nu vor fi suficiente pentru a pierde în greutate. Faptul este că corpul uman va necesita proporțional (și, fiți siguri, va primi) energie suplimentară pentru a umple costurile.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a crește costurile cu energia este să reporniți, să vă reconfigurați sentimentele. Această tehnică se numește programare autogenă, iar cu ajutorul ei poți rezolva rapid problema lipsei de motivație.
Puteți și ar trebui să mergeți mai mult și, dacă este posibil, să înotați în mod regulat. Activitatea fizică precum nordic walking este utilă mai ales persoanelor în vârstă, precum și celor care duc un stil de viață sedentar.
Dieta pentru slabit pe stomac si laterale. Meniu dietetic.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să faci mișcare și să mănânci alimente de înaltă calitate, sănătoase. Dar pierderea în greutate în abdomen și laterale nu este o sarcină ușoară; aceste locuri sunt cele mai problematice și dificil de corectat. Și o dietă specială va ajuta la reducerea volumului, permițându-vă să mâncați practic fără restricții și cu beneficii pentru sănătate.
Principiile dietei
Pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale, mai întâi trebuie să eliminați cauza creșterii în greutate. Dacă aveți probleme cu endocrinologia, asigurați-vă că urmați un tratament. Dacă glanda tiroidă funcționează normal, eliminați alți factori care provoacă creșterea în greutate:
- Mănâncă des, dar în porții mici. O dietă strictă și greva foamei vor face mai mult rău decât bine.
- Evitați dulciurile, sifonul și produsele din făină.
- Creșteți-vă activitatea fizică. Daca nu ai timp sa mergi la sala, sa faci aerobic, yoga sau sa faci o plimbare acasa seara.
- Chiar și scările obișnuite vor face.
- Menține un regim de băut bând cel puțin 1, 5 litri de apă curată pe zi. Vara, organismul are nevoie de mai mult - cel puțin 2 litri pe zi.
- Evitați sarea sau reduceți aportul. Este neobișnuit și fără gust doar în primele 5-7 zile, apoi te vei obișnui cu noul gust al alimentelor și ți se va părea mai plăcut.
- Urmăriți-vă caloriile. Cumpărați un cântar de bucătărie, cântăriți fiecare aliment pe care îl mâncați și înregistrați-l într-un jurnal alimentar. Acest lucru vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le consumați și să le ajustați pentru a fi puțin mai mici decât în mod normal.
Meniu dietetic pentru slabit pe stomac si laterale
Există un număr mare de diete pentru pierderea în greutate. Atunci când alegeți, ar trebui să țineți cont de obiectivele dvs. - cu cât trebuie să slăbiți mai repede, cu atât sistemul de nutriție este mai strict. Dacă vorbim despre o dietă adecvată, care nu este dăunătoare sănătății, atunci aceasta are mai multe componente:
- Porții mici - dimensiunea fiecăreia nu trebuie să depășească 250 g.
- Mese fracționate - ar trebui să existe 3 mese complete și 2 gustări pe zi.
- Temperatura – alimentele trebuie să fie calde.
- Regimul de băut - bea un pahar cu apă caldă în fiecare dimineață, apoi pe tot parcursul zilei cu 30 de minute înainte de masă și o oră după masă.
- Combinați alimentele corect - carnea cu legume, cerealele cu legumele. Dar cerealele și carnea nu merg bine împreună.
Meniu de dieta pentru slabit in abdomen si laterale timp de 1 zi
Dacă decideți să utilizați dieta potrivită pentru a pierde în greutate pe stomac și pe părțile laterale, atunci o probă de meniu pentru 1 zi vă va ajuta în acest sens.
- Mic dejun. Terci de fulgi de ovaz cu apa si mere.
- Gustare. Sandviș cu brânză, ceai verde.
- Cină. Supa de pui, peste copt cu salata de legume.
- Gustare. 1 grapefruit.
- Cină. Salata de fructe de mare.
- Cina tarzie. Chefir sau brânză de vaci.
Daca iti este foame intre mese, o poti satisface cu nuci, chefir sau orice fruct.
Meniu dietetic pentru slabit pe stomac si laterale timp de 4 zile
Pentru a scăpa de depozitele de grăsime, trebuie să respectați în mod constant regulile unei diete sănătoase. În mod ideal, pe tot parcursul vieții pentru a reduce riscurile diferitelor boli și a preveni creșterea în greutate.
O mostră de meniu pentru 4 zile arată astfel:
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| 1 | Cheesecake-uri coapte | Piept de pui fiert, tocană de legume | Ciorba de peste |
| 2 | Ouă fierte, pâine prăjită | Supă de legume piure, bucată de pește fiert | Carne de vită la cuptor cu dovlecei și morcovi |
| 3 | Fulgi de ovaz cu lapte | Terci de hrișcă, salată de legume | Vițel înăbușit cu legume |
| 4 | Orez cu legume | Supa de pui | Carne la oale |
Meniu de dietă pentru pierderea în greutate pe burtă și laterale timp de 1 săptămână
O dietă eficientă pentru slăbit pe burtă și lateral presupune renunțarea la dulciuri. Și pentru a nu experimenta o deficiență de carbohidrați, trebuie să includeți mai multe fructe și cereale în dietă.
Meniul săptămânal arată astfel:
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| 1 | Fulgi de ovaz cu fructe de padure | Supă de sfeclă roșie cu pui | Varză înăbușită, pollock fiert |
| 2 | Brânză de vacă | Caserolă cu carne | Salata de legume |
| 3 | Terci de hrișcă cu roșii | Supa de carne cu cartofi | Pește copt în folie cu legume |
| 4 | Cheesecakes cu caș | Supă piure de legume | Salata de vita fiarta, rosii si castraveti |
| 5 | Caserolă cu brânză de vaci | Ureche | Chiftele cu orez |
| 6 | Terci Hercules cu fructe | Piept de pui înăbușit în roșii | Terci de lapte de mei |
| 7 | Ouă fierte | Salata de legume, piept de pui fiert | Tocană de legume cu bucăți de vițel |
Diete eficiente pentru pierderea în greutate acasă
Dacă doriți să scăpați rapid de grăsimea de pe burtă și laterale, atunci ar trebui să încercați diete mai stricte. Te ajută să slăbești până la 5 kg într-o săptămână. Dar puteți să le respectați numai dacă nu există diferite boli.
Ce diete te ajută să slăbești:
- dieta cu hrisca - presupune consumul doar de hrisca timp de 5-7 zile;
- dieta cu kefir - bea doar chefir timp de 3-5 zile;
- dieta cu apa - mancati corect si faceti zile de post la fiecare 3 zile, timp in care puteti bea doar apa;
- dieta cu varză - gătiți mâncăruri numai din varză timp de 5-7 zile;
- Dieta cu orez – consumați doar orez fiert timp de 5 zile.
Nutriționiștii și medicii sunt sceptici în ceea ce privește mono-dietele, deoarece acestea provoacă daune enorme organismului. În primul rând, acesta este un stres grav și, în al doilea rând, lipsa vitaminelor și mineralelor necesare.
Activitate fizică pentru abdomen și laterale
Pentru a pierde in greutate in zonele cu probleme, alege orice sport. Dar mai ales eficient:
Cel mai bine este să selectați exerciții pentru pierderea în greutate cu un antrenor sau un medic. Trebuie luate în considerare vârsta, greutatea corporală, echipamentul, precum și bolile.
Acasă, fără a vă afecta sănătatea, puteți utiliza un set de exerciții, care include:
- genuflexiuni – de 20 de ori;
- scândură – 60 de secunde;
- răsucire – de 15 ori pentru fiecare parte;
- îndoire în lateral – de 15 ori pentru fiecare parte;
- săritul coarda – 1 minut.
Efectuând exercițiile enumerate de 3-4 ori pe săptămână, vei observa îmbunătățiri semnificative în silueta ta. Principalul lucru este să nu fii leneș, să mănânci corect și să nu fii nervos din cauza fleacurilor!
Cum să slăbești fără a ține dietă acasă
Pentru a obține o silueta subțire, nu aveți nevoie de diete grele pe termen lung. Mai degrabă, vor duce la rezultatul opus, deoarece prea des provoacă defecțiuni și nu aduc efectul așteptat. Nutriționiștii recomandă să slăbești acasă, fără dietă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mențineți un echilibru dintre două componente importante: o dietă adecvată și costurile energetice corespunzătoare.
Pierderea în greutate fără o dietă acasă nu este doar realistă, ci și mai corectă. În procesul de revenire la un corp subțire și o greutate normală, principalul lucru este de a evita șocurile de șoc asupra corpului și de a se îndrepta în mod sistematic către obiectiv, urmând recomandările utile ale nutriționiștilor și endocrinologilor.
Reguli de bază pentru a pierde în greutate acasă fără dietă
Când slăbești fără a ține dietă acasă, vorbim despre abordarea corectă a procesului de slăbire.
Urmând regulile de bază ale slăbirii, poți scăpa de depozitele de grăsime și poți intra în formă în câteva luni fără a suferi.
- Motivația. Excesul de greutate nu va începe să dispară de la sine. Dorința unei persoane de a obține rezultate trebuie să fie susținută de o motivație suficientă. De obicei, pentru aceasta, o persoană realizează de ce are nevoie să slăbească și ce îi va oferi. Voința și motivația sunt cei mai importanți factori pentru cei care se străduiesc să aibă un corp subțire.
- „Nu" grevelor foamei. Cea mai importantă regulă este că înfometarea este strict interzisă, acest lucru nu va face decât să te împingă mai departe de a-ți atinge scopul. Refuzul de a mânca este foarte dăunător și provoacă stres organismului. Pentru o viață normală, o persoană trebuie să consume nutrienți. Postul duce întotdeauna la defecțiuni - pentru unii se întâmplă mai devreme, pentru alții durează mai mult. Drept urmare, kilogramele revin.
- Alimentație adecvată. Trebuie să vă planificați meniul pentru fiecare zi. Nu este vorba despre o dietă, ci despre o alimentație adecvată. Dieta ar trebui să includă alimente sănătoase, fără ingrediente artificiale, atunci organismul va începe să funcționeze mai bine și să piardă eficient în greutate.
- Activitate fizică adecvată. Fără o cheltuială adecvată de energie, este imposibil să arzi excesul de grăsime. În plus, exercițiile fizice fezabile, regulate și adecvate (nu sportul) vă permit să mențineți tonusul muscular și să formați un profil muscular frumos.
Alimentație echilibrată pentru pierderea în greutate fără dietă
Pentru a vă crea corect dieta pentru pierderea în greutate acasă, pe lângă antrenamentul și motivația adecvată, trebuie să urmați câteva recomandări importante de la nutriționiști. Dacă sunt efectuate cu conștiință, depozitele de grăsime vor dispărea treptat.
Reguli de rutină zilnică pentru pierderea în greutate fără dietă
Excesul de greutate este adesea o consecință a unui metabolism lent în organism. O persoană poate mânca foarte puțin din alimentele potrivite, poate bea suficientă apă și totuși poate crește în greutate.
Dacă sunt excluse tulburările sistemului endocrin, acest lucru se poate întâmpla deoarece ziua este structurată incorect. Pentru a slabi fara dieta acasa, trebuie, pe langa stabilirea obiectivului potrivit, sa iti poti planifica corect rutina zilnica.
Adesea, metabolismul din organism încetinește la cei care se culcă târziu și se trezesc târziu și, în același timp, se simt lipsiți de somn. Doar câțiva dintre cei care sunt obișnuiți să meargă la culcare după miezul nopții sunt cu adevărat bufnițe de noapte din fire. În cele mai multe cazuri, aceasta este o întrerupere a rutinei zilnice.
Ora optimă pentru culcare este ora 22. 00, se recomandă să te trezești la ora 7. 00. O persoană care se culcă înainte de ora 23. 00 și se trezește devreme doarme bine și se simte mai bine. Următoarele vor ajuta la tonifierea corpului și la accelerarea metabolismului:
- Antrenament de dimineață.
- Duș de contrast după antrenament.
- Circulaţie. Asigurați-vă că mergeți mai multe scări.
- Plimbați-vă în aer curat cel puțin 1 oră pe zi.
- Exerciții fizice intense.
Antrenamente adecvate acasă pentru pierderea în greutate
Este important să înțelegeți că este foarte dificil să slăbiți fără a ține o dietă acasă fără activitate fizică și, în plus, o sarcină fezabilă asupra mușchilor are un efect pozitiv asupra întregului corp.
Nu este întotdeauna posibil să vizitezi un centru de fitness sau o sală de sport, dar poți găsi totuși o cale de ieșire. Pentru a obține rezultatul dorit atunci când efectuați exerciții fizice, trebuie să respectați regulile de bază de implementare:
- Frecvența antrenamentului ar trebui să fie de 2 până la 4 ori pe săptămână. O cantitate mai mică nu va da rezultatul dorit; exercițiile mai frecvente vor deveni stresante pentru organism. Puteți începe cu 2 cursuri pe săptămână, crescând treptat frecvența.
- Nu este indicat să faceți pauze în timpul procesului de antrenament. Toate complexele trebuie efectuate fără probleme și non-stop.
- Pentru pierderea în greutate, timpul ideal de antrenament este de 40-45 de minute. Dar oamenii prost pregătiți nu ar trebui să înceapă cu sesiuni de antrenament atât de lungi. Cel mai bine este să luați ca bază un set de zece minute de exerciții fizice, adăugând treptat 5-10 minute pe săptămână până când obțineți 40-45 de minute. De asemenea, trebuie evitate încărcăturile excesive, deoarece pot duce la perturbări grave în funcționarea organismului.
- Fiecare exercițiu trebuie efectuat corect, urmând cu strictețe tehnica. Rezultatul final depinde de el: dacă ai un corp zvelt, tonifiat sau boli ale articulațiilor.
- Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu întinderea grupelor musculare lucrate. Încălzirea vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să preveniți rănirea acestora în timpul exercițiilor fizice.
- Este bine dacă ai ocazia să te antrenezi în aer liber. În acest caz, încălzirea poate fi înlocuită cu jogging.
- După un antrenament de slăbire, nu este recomandat să mănânci imediat după efectuarea exercițiilor; trebuie să oferi organismului posibilitatea de a consuma grăsimi acumulate. Mâncarea este permisă la 2 ore după exercițiu.
- Pentru a obține rezultate, exercițiile trebuie repetate de 10-15 ori și, dacă este posibil, faceți 2-3 abordări cu odihnă minimă între ele.
4 greșeli comune
Înainte de a trece direct la luarea în considerare a dietei pentru pierderea în greutate, trebuie să numim cele mai grave greșeli pe care le fac femeile care decid să „declare război" kilogramelor în plus:
- Doar mănâncă mai puțin. Strategia generală este corectă - cantitatea de alimente consumată chiar trebuie redusă. Totuși, nu trebuie să uităm de necesitatea monitorizării unei alimentații echilibrate. O lipsă prelungită a aprovizionării cu anumite substanțe nutritive de către organism este garantată să provoace tulburări metabolice, care în viitor nu vor face decât să accelereze creșterea excesului de greutate urâtă.
- Salvând foamea. O greșeală și mai gravă este refuzul complet al alimentelor - adică postul. Trebuie să înțelegeți că celulele adipoase complet lipsite de nutriție sunt supuse stresului metabolic și, prin urmare, imediat după reluarea aportului alimentar, încep să facă „rezerve" cu viteză dublă - în cazul în care foamea reapare brusc. Postul este folosit cu destul de mult succes pentru a trata unele boli, dar obezitatea nu este inclusă în lista lor.
- Mono-dietele. Dietele de acest tip prescriu consumul a 200-300 de grame de produse cu conținut scăzut de calorii de 4-6 ori pe zi - mere, castraveți, chefir cu conținut scăzut de grăsimi etc. Din păcate, o astfel de dietă nu este potrivită pentru o scădere în greutate durabilă din aceleași motive. care au fost menționate în cele două paragrafe de mai sus. Mono-dietele sunt recomandate ca o zi de post de o zi după niște „încălcări" unice - de exemplu, o sărbătoare mare de Anul Nou.
- Lipsă de apă. Cea mai gravă greșeală pe care o fac femeile când încearcă să slăbească este să nu bea suficientă apă plată. Lipsa lichidului liber face dificilă descompunerea depozitelor de grăsime, drept urmare este imposibil să slăbești chiar și cu cele mai stricte diete. În plus, uneori o senzație constantă de foame este cauzată tocmai de deshidratarea corpului, dar după reglarea regimului de băut, dorința ireprimabilă de a „mesteca ceva" dispare rapid.
De asemenea, trebuie amintit că, uneori, creșterea în exces în greutate este cauzată de tulburări endocrinologice – mai ales în timpul sau după menopauză. Dietele singure nu pot corecta această problemă. Într-o astfel de situație, este mai bine să consultați un endocrinolog.
Produse autorizate
Regulile generale pentru o dietă eficientă pentru pierderea în greutate pentru femei sunt următoarele patru puncte:
- elimina complet carbohidrații „golici";
- reduceți la minimum aportul de grăsimi (dar nu îl eliminați complet! );
- meniul trebuie să conțină o cantitate suficientă de alimente proteice;
- Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține suficiente vitamine și minerale.
Pe baza acestui fapt, sunt permise consumul următoarele tipuri de produse și feluri de mâncare:
- Produse din făină. Pâine de secară, pâine de tărâțe, produse din făină integrală.
- Prima masă. Legume de post - supă de varză, supă de sfeclă roșie, borș, okroshka vegetariană.
- Carne si peste. Toate soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, fierte sau înăbușite.
- Cereale. Orz perlat și hrișcă sub formă de terci sfărâmicioase.
- Legume. Orice crud, fiert sau fiert.
- ouă. Fierte sau fierte tari, omlete la abur.
- Lactat. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt neîndulcit.
- Grasimi. Ulei vegetal și unt în feluri de mâncare.
- Gustări. Salate din legume crude sau fierte cu o cantitate mică de ulei vegetal, fructe de mare.
- Sosuri. Cele de roșii sau ciuperci slabe.
- Desert. Boabele și fructele de soiuri dulci și acrișoare, compoturi și jeleuri fără zahăr.
- Băuturi. Ceai și cafea slabă cu înlocuitori de zahăr, decoct de măceș sau rădăcină de cicoare, suc de roșii, compoturi fără zahăr.
Produse interzise
- Produse realizate din făină de grâu de prima și cea mai înaltă calitate;
- produse din foietaj și aluat de unt;
- primele feluri cu adaos de cereale (cu excepția celor permise) și paste;
- toate cărnurile sau peștele grase - inclusiv sub formă de bulion;
- untură, grăsimi pentru gătit;
- soiuri de cârnați fierți și afumati;
- conserve de pește în ulei;
- paste, gris, orez, leguminoase;
- cartofi - limitat;
- lapte copt, smântână, iaurturi dulci;
- soiuri grase de brânză și brânză de vaci sub orice formă;
- tipuri de sosuri și gustări grase sau picante;
- zahăr rafinat sub orice formă, cacao;
- fructe dulci - banane, struguri, stafide, curmale, smochine.
Cura de slabire
Cea mai dificilă întrebare despre pierderea în greutate este de câte ori pe zi ar trebui să mănânci? Cea mai bună opțiune: de cinci ori - trei mese principale și două gustări intermediare pentru a suprima senzația în creștere de foame. Gustările ar trebui să fie cât mai ușoare posibil - de exemplu, mâncați un măr sau un ou fiert.
Exemplu de meniu pentru o săptămână
luni
- Mic dejun: caserolă de legume.
- Prânz: borș de ciuperci, chiflă cu morcovi înăbușiți, jeleu de fructe.
- Cina: caserolă cu morcovi și brânză de vaci.
- Mic dejun: piure de sfeclă fiartă.
- Pranz: supa de legume, pui fiert cu piure de morcovi, jeleu de fructe.
- Cina: vegetarian Olivier asezonat cu smantana.
- Mic dejun: terci de hrisca cu putin unt.
- Prânz: supă de varză verde cu ou fiert, carne înăbușită cu garnitură de mazăre verde, mere coapte.
- Cina: salata de fructe.
- Mic dejun: hering copt, cartofi fierti
- Prânz: borș vegetarian, salată de sfeclă înăbușită, stroganoff de vită fiartă.
- Cina: piure de dovlecei, o omletă cu ou.
- Mic dejun: omletă dintr-un ou, salată de legume cu o cantitate mică de smântână sau ulei vegetal.
- Prânz: supă de sfeclă roșie, carne înăbușită cu legume crude.
- Cina: peste fiert, varza inabusita.
- Mic dejun. terci de orz perlat cu putin unt.
- Prânz: borș slab sau supă, carne fiartă, salată de sfeclă înăbușită.
- Cina: sarmale vegetariene.
duminică
- Mic dejun: vinegretă cu o cantitate mică de ulei vegetal.
- Prânz: supă de legume, carne fiartă cu varză înăbușită.
- Cina: cartofi fierti si omleta la abur.
Norma zilnică a pâinii nu depășește 150 de grame.
Și încă ceva - ca o concluzie
O dietă corect formulată asigură o pierdere în greutate încrezătoare și durabilă, dar o astfel de pierdere în greutate va avea loc cel mai probabil în mod neuniform dacă dieta nu este completată cu un set de exerciții fizice selectat individual.
Acest lucru este destul de ușor de făcut: trebuie doar să achiziționați un card de club pentru un centru de fitness bun și să contactați un antrenor-instructor pentru sfaturi adecvate. O combinație de dietă și fitness vă va ajuta să vă aduceți rapid greutatea și silueta la starea ideală - și nu este ceea ce visează fiecare femeie?