Nutriție echilibrată și exerciții de fitness eficiente-Răspunsul la întrebare: Cum să slăbești rapid acasă. „Curățarea generală” în corp respinge complet restricțiile stricte, promovând un stil de viață sănătos. Sistemul de putere și pierdere în greutate pe care Johann Skee a inventat -o, combinând dieta, activitatea fizică, ambalajele speciale - yami sau sistemul de nutriție a nutriționistului Michio Kushi nu face excepție pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu.
Pierdere eficientă în greutate la domiciliu
Cum să slăbești acasă - o întrebare simplă și dificilă în același timp. Simplitatea sa în înțelegerea importanței nutriției și a activității fizice adecvate. Este mult mai dificil să observi un stil de viață sănătos, schimbând postulatele obișnuite - făptuitorii formării excesului de greutate corporală. Sutice și aportul necontrolat de alcool sunt principalii factori în formarea de kilograme în plus care provoacă apariția problemelor sociale și medicale la oameni.
De unde să începi
Cum să slăbești repede acasă? Resursele online sunt pline de multe metode pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu, de la dietele grele la tratamentul medical. Aproape orice mod de a pierde în greutate este construit pe o combinație a unui meniu echilibrat cu o sarcină sport adecvată. Nutriția moderată și regulată trebuie să fie diversă, ceea ce va elimina reacția de protecție a corpului - „efectul pendulului”.
Cum să mănânci corect
Aruncând înapoi intențiile extreme ale înfometării nesigure, o scădere a conținutului de calorii al dietei zilnice vă va permite să slăbiți rapid și eficient acasă. Nutriționistii recomandă reducerea fără probleme a ratei zilnice la 1500 kcal. Pierderea rapidă în greutate la domiciliu include procesul de corectare a puterii, care se bazează pe principii:
- periodicitatea aportului alimentar;
- Dieta sănătoasă a meniului;
- regim de băut.
Nutriția cu cinci ani normalizează digestia. Carnea, peștele sau bulionul de legume care au înlocuit nutriția uscată contribuie la eliberarea activă a sucului gastric. Legumele și fructele proaspete sunt un depozit de urme sănătoase, vitamine, săruri minerale. Utilizarea unui pahar cu apă înainte de mâncare suprimă apetitul, crește rata metabolică cu 30%. Atunci când pierdeți în greutate, uleiul vegetal trebuie înlocuit cu semințe de măsline, de linie, de susan.
Sport
Pentru a pierde rapid în greutate și pentru a aduce corpul la formă, antrenorii cu experiență cu experiență sfătuiesc să se angajeze în 20-30 de minute pe zi. Programul intensiv de formare include un complex din clase practice:
- Pentru pierderea în greutate a feselor. Squats de 20-50 de ori.
- Pentru armonia picioarelor. Efectuați încet picioarele în părțile laterale de aproximativ 10 ori.
- Pentru un abdomen plat. Leagănul presei de 40-60 de ori.
- Pentru mâini frumoase. Împingând podeaua de 10 ori.
Pierderea rapidă în greutate la domiciliu este o consecință a eliminării lichidelor și toxinelor din organism. Sub rezerva unei diete sănătoase, depozitele de grăsimi încep să scadă cu 6 zile de dietă. Deshidratarea ascuțită la pierderea în greutate este plină de încălcarea funcționării normale a organelor, provocând o creștere a bolilor cronice. Prezența bolilor sistemelor digestive și cardiovasculare ale corpului este o contraindicație pentru observarea unei diete extreme.
Cum să slăbești într -o săptămână acasă
Specialiști din domeniul dieteticului, răspunzând la întrebare: Cum să slăbești rapid acasă, este recomandat să acorde preferință unei diete sigure:
- Măr. 1 și 6 zile - 1 kg de mere. 2, 5, 7 zile - 1,5 kg de mere. 3, 4 zile - 2 kg de mere.
- Chefir. Bea 1,5-2 litri de kefir zilnic, adăugând 100 g în fiecare zi pentru un produs specific: cartofi fierți, fileuri de pui, carne de vită, pește cu aburi, fructe.
- Hrişcă. Rația zilnică a meniului prevede utilizarea hriilor infuzate cu legume cu calorii joase.
Cum să slăbești fără diete
Pierderea rapidă în greutate la domiciliu este posibilă cu o dietă echilibrată. O scădere a consumului de calorii ar trebui să fie însoțită de aspecte fiziologice și psihologice. "Regula principală a pierderii rapide în greutate nu este reguli." Nu împărțiți produsele în utile și categoric interzise în subconștientul lor. Excluderea completă a boabelor de cacao va duce mai devreme sau mai târziu la o „defalcare”-utilizarea unei cantități necontrolate de ciocolată. Când slăbești, ar trebui să dai creierului: „Poți, nu vreau doar o ciocolată dulce astăzi, mănânc mâine”.
Metode de a pierde în greutate acasă
Cu metode verificate de a scăpa de supraponderal, se va rezolva întrebarea: „Cum să slăbești rapid acasă și să construiești”. „A fi sau a nu fi” - toată lumea are dreptul de a determina modul corect de pierdere rapidă în greutate pe calea către o cifră zveltă, luând ca o motivație importantă de bază. Aplicarea complexă a următoarelor metode garantează realizarea inevitabilă a rezultatelor:
- Schimbarea dietei;
- sport activ;
- tratament medicamentos;
- Utilizarea remediilor populare.
Dieta la domiciliu
Dieteticianul străin Adele Pace oferă un sistem rapid de pierdere în greutate acasă, pe baza pregătirii unei abordări individuale a normelor și a regimului de putere. Respectarea măsurilor este principala sarcină în compilarea unui meniu dietetic. Postul duce la dezechilibrul de potasiu și sodiu în organism, ceea ce este periculos pentru sistemul cardiovascular și pentru sănătatea organismului în ansamblu. „Programul alimentar” sănătos include mai multe etape de pierdere rapidă în greutate la domiciliu:
- înlocuirea netedă a produselor cu analogi cu calorii mici;
- excluderea obiceiurilor proaste;
- Planificarea atentă a consumului de alimente.
Implementarea unui program de dietă la domiciliu, care se bazează pe produse accesibile din punct de vedere financiar de la mono -diet și o gamă limitată de preparate „permise”. Pentru a slăbi cu 15 kg, ar trebui să respectați un meniu de 2 săptămâni dietetic:
Săptămâna:
- Pentru micul dejun, 250 g de salată din plante proaspete și castraveți condimentați cu ulei de măsline.
- Pentru prânz, ciorbă de legume + 150 g de carne slabă fiartă.
- Pentru o gustare de după -amiază 250 g de fructe + brânză de căsuță 0% grăsime.
- Cina - 1 ceașcă de kefir scăzut.
II Săptămâna:
- Pentru micul dejun 250 g de salată de mere și morcovi.
- Pentru prânz, terci de cereale + 1-2 ouă fierte.
- Pentru o gustare de după -amiază 250 g de fructe, fructe de pădure + iaurt natural.
- Cina - 1 ceașcă de kefir.
Cursuri de fitness acasă
Odată cu o scădere a fitnessului pentru femei acasă, aceasta este calea potrivită către un corp zvelt. Regula principală este încărcarea complexă a tuturor grupurilor musculare. Ar trebui să începeți cu exerciții simple și un minim de abordări, crescându -le de fiecare dată. Pentru a pierde în greutate, instructorii de fitness sfătuiesc să acorde preferință antrenamentului în intervale, combinând exerciții de forță și o încărcătură cardiacă. Pauza dintre abordări nu trebuie să fie mai mare de 30 de secunde.
Pregătirea aproximativă include blocuri:
- încălzire;
- ghemuite;
- presă de bancă;
- presa;
- împinge -ups pe lateral;
- întindere.
Gimnastică pentru pierderea în greutate
Gimnastica sistematică asigură exerciții simple care vor elimina „jeleul” din abdomen și șolduri:
- Efectuând 60-100 de pași pe loc, ridicând genunchii înalte.
- Stai lateral, ținându -se cu o mână în spatele suportului. De 20 de ori ridicați picioarele alternativ, ajungând la o poziție perpendiculară pe corp. Păstrați -vă picioarele uniform, fără a vă apleca la genunchi.
- Picioarele umăr -lățime, încrucișează -ți mâinile pe stomac. 10-20 de ori efectuează ghemuțe incomplete.
- Ridicați mâinile în sus, punând simultan piciorul drept înapoi „pe degetul de la picioare”. Întoarceți -vă pentru a repeta exercițiul cu piciorul stâng.
- Curvează alternativ corpul și ajungeți la mâna cât mai jos posibil la gleznă.
Remedii populare
Mijloacele interne și externe de medicină tradițională are ca scop îmbunătățirea bunăstării -atunci când pierdeți în greutate la domiciliu, având un efect estetic:
- Un pahar cu apă fiert cu o lingură de desert de miere și o felie de lămâie pe stomacul gol curăță sângele toxinelor, îmbunătățește digestia.
- Ceaiul de ghimbir normalizează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui.
- Un decoct de ace de pin, uleiul esențial de lămâie în procedurile de apă elimină toxinele, face ca pielea să fie elastică.
Ce să bei pentru a slăbi
Lichidul de slăbire nu se limitează doar la apă fără gaz. Următoarele opțiuni pentru băuturi în proporții concepute pentru 1 litru de apă. Ei nu numai că potolesc setea, dar, de asemenea, vă permit să deveniți mai subțiri și mai frumoși:
- 1 var, grămadă de mentă, 1 lingură. l. Ghimbir ras. Lasă -l să se infuzeze în timpul nopții, bea pe tot parcursul zilei.
- 1 lingură. l. Miere, suc de 5 lămâi. Băutura reduce pofta de mâncare, curăță intestinele, stimulează peristaltismul.
- 4-6 cm dintr-o rădăcină de ghimbir crudă, suc de lămâie, 1-2 linguriță. miere. Infuzia arde grăsime, îmbunătățește circulația sângelui.
Cum să aruncați rapid greutatea acasă
O dietă strictă este un mod evident care răspunde la o solicitare, cum să slăbești foarte repede acasă. Greșeala comună a fetelor atunci când slăbesc este de a reduce utilizarea proteinelor și a carbohidraților. O dietă fără proteine promovează pierderea de lichide, provoacă lipsa de energie, vitalitate. O respingere prelungită a compușilor proteici distruge țesutul muscular, duce la oboseală rapidă. Restricțiile dure, cu o pierdere rapidă în greutate în case se referă la excluderea din dietă:
- Sahara;
- vase prăjite;
- carne afumată;
- alimente grase.
Folosind tablete
Cocktail -uri proteice de înaltă calitate, blocante de grăsimi bazate pe chitosan, suplimente dietetice atunci când pierdeți în greutate acasă sunt eficiente în combinație cu dieta și activitatea fizică. Scopul lor principal este plictisirea foamei. Acționând asupra sistemului nervos, ei sunt capabili să provoace emoție emoțională, dăunează sănătății. Un minus semnificativ al medicamentelor constă în compoziția care ascunde componentele necunoscute. Acest „clasificat” provoacă intoleranță individuală, are un efect temporar.
Proceduri de apă
Hidroterapia este un asistent nedureros indispensabil. Pentru prima dată, autoutilitara medicală și salină a fost explicată de Doctorul de Medicină, Naturopat și un gerontolog, care a propus metoda de tratament și prevenirea bolilor din băile de terepentină. Proprietățile lor de vindecare normalizează somnul, elimină multe afecțiuni. Luând o cadă de la Turpentine acasă, nu este dificil să slăbești. Acționând asupra capilarelor, terebentina are un efect anti -inflamator, îmbunătățește circulația sângelui, stabilizând funcționarea tuturor sistemelor corporale.
Masaj și ambalare pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde rapid în greutate, Might -Massage este implicat cu o perie. Stimulând funcționarea sistemului circulator și limfatic, procedura va crește tonul pielii. Pentru a pierde în greutate acasă, se folosește ambalarea cu miere încălzită. Are stimularea grăsimilor subcutanate, eliminând organismul din excesul de lichid. Rețeta pentru amestecul rece „Cinnamon de miere” prevede amestecarea a 5 lingurițe. l. Miere de la 1 lingură. scorţişoară. Combinația a doi antioxidanți puternici la pierderea în greutate are un efect tonic, un efect anti -celulită.