Aproape toți veteranii obezității sunt familiarizați cu efectul pendulului. În 70%, excesul de greutate va reveni inevitabil, luând cu tine câteva kilograme. Institutul Internațional de Cercetare a dovedit teoria dietei perfecte: o dietă eficientă de slăbit este una care poate fi urmată toată viața. Și nu contează ce fel de dietă este (chiar și un nap gol), principiul de bază este să poți rămâne pe el.
Daunele unei diete rapide
Înainte de a deschide lista de top a celor mai bune diete din lume, trebuie să vă amintiți principalele criterii de succes în pierderea în greutate. La urma urmei, este important ca fiecare femeie nu numai să „strângă" rapid kilogramele, ci și să rămână sănătoasă. Un șorț din piele în loc de burtă este încă o floare. După căutarea subțirii, multe femei numără pierderile reale din frumusețea lor anterioară: piele leneșă, ridată, o privire bolnăvicioasă, o privire plictisitoare, postură sub forma unui semn de întrebare.
Nu-ți „contopește" frumusețea cu grăsimea,câteva reguli simple care trebuie urmate zilnic vă vor ajuta:
- Conținutul caloric al dietei nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal. Corpul este un lucru foarte complicat, dacă bănuiește că urmăriți să-l privați de principalul criteriu de supraviețuire - hrana, va începe să vă deranjeze să păstrați alimente pentru utilizare ulterioară. Drept urmare, nu doar că îți vei doborî metabolismul, pe care corpul tău l-a șlefuit de ani de zile, dar vei observa în curând că ai încetat să mai slăbești. În loc de grăsime, consumabile - mușchii vor începe să fie „mâncați". Mai mult, atunci când începi să mănânci din nou normal, depozitarea grăsimilor va fi și mai grea. Din nou, să te detest.
- Nu renunta la grasime. Aceasta se referă la grăsimile polinesaturate, care ar trebui să conțină cel puțin 25 de grame în dietă. Aceasta este legea de conservare a creierului, care este compus în principal din grăsime și apă. Dacă prețuitele 25 de grame nu sunt disponibile, acestea vor veni din unghii, articulații, piele, păr etc. Tot ceea ce conține frumusețe hrănește grăsimile. În plus, grăsimile polinesaturate nu se depun în locuri care strica silueta.
- Nu te priva de alimentele tale preferate. Aceasta este componenta psihologică a succesului. Cu cât o persoană este mai strictă față de ea însăși, cu atât mintea lui devine mai plină de resurse. Comportamentul alimentar trebuie schimbat treptat. Răsfățați-vă periodic, astfel încât să puteți rezista la distanțe lungi.
- Bea multa apa. Nu întotdeauna, când o persoană vrea să mănânce, își dorește exact mâncare. Receptorii responsabili de sațietate trimit un semnal de foame și destul de des, acesta este un semnal de sete, pe care îl confundăm ușor. Dacă îți dai seama că ai luat recent o gustare și încă ți-e foame, bea multă apă. Centrul tău de saturație va cădea cu ușurință într-un truc atât de simplu.
Oferim o evaluare a dietelor din punct de vedere al eficacității, care au fost testate, au cele mai bune recenzii și sunt cele mai sigure:
- "Amesteca".
- O dietă pentru leneși.
- Hrişcă.
- Pe chefir.
- Dieta cu proteine.
- Mediterana.
Nutritionist inexistent
Acest regim de slăbire a apărut la sfârșitul anilor 90 într-o revistă pentru femei. Autoarea a fost o anumită persoană care s-a dovedit de fapt a fi o jurnalistă care s-a semnat cu un pseudonim și a scris o rubrică. După cum știți, rețeta pentru „Protasovka" a venit dintr-un amestec de „sfaturi utile pentru pierderea în greutate". Dar oamenilor nu le pasă unde și cine a venit, principalul lucru este un sistem de lucru. Și judecând după faptul că a ajuns până în zilele noastre, este cel mai eficient.
Dieta este ușor de urmat, practic nu simți foame și ceea ce este deosebit de plăcut - poți slăbi 5-7 kilograme într-o săptămână.
„Shuffle" este împărțit în 5 săptămâni:
- Timp de 1-2 săptămâni, se consumă 1500 de grame de legume crude în fiecare zi. Poti adauga la ele 3 mere (de preferat cele verzi), 550 ml chefir sau lapte copt fermentat cu minim 4% grasime;
- La 3, 4 și 5 săptămâni, jumătate din chefir se scoate din dietă și se adaugă 300 gr. proteine animale (peste, pasare, carne). Este mai bine să fierbeți carnea la abur;
- După 5 săptămâni, se recomandă „ieșirea" din dietă. E foarte simplu. Adaugă supe, cereale și legume fierte în dieta ta zilnică.
Pro: într-o lună poți slăbi cu 10-15 kg și asta fără prea mult efort. După o astfel de descărcare, este convenabil să treci la o dietă normală, kilogramele nu se mai întorc, pentru că iei un bun obicei de a mânca multe legume.
Contra: contraindicat persoanelor care suferă de exacerbări ale tractului gastrointestinal, deoarece motilitatea intestinală crește din cauza cantității mari de legume crude.
Slăbește fără efort
Aceasta nu este atât o dietă, cât o recomandare sensibilă pentru un aport alimentar adecvat, care a fost dezvoltată de un medic celebru. Acest om a studiat toată viața diferite abordări pentru îmbunătățirea corpului și asupra lui însuși.
Metoda de slabit pe apa se bazeaza, sau mai bine zis, pe aportul corect al acesteia. În acest fel, este ușor să reduceți cantitatea de porții, mai întâi cu o treime, apoi de 2-3 ori.
Trebuie să dezvolți 3 reguli de bază pentru tine:
- Beți 2-3 pahare de apă călduță dimineața. Strict înainte de masă. Apropo, oamenii de știință japonezi recomandă să bei cel puțin un litru dimineața, acest lucru are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului.
- După orice masă, chiar și după o gustare, nu beți timp de 2 ore. Aceasta este condiția principală. În acest fel, organismul prelucrează alimentele cu o calitate suficientă, astfel încât, pe de o parte, oamenii să fie cu adevărat săturați, iar pe de altă parte, întregul sistem enzimatic este activat. Acest lucru va avea un efect bun asupra sistemului excretor.
- Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 4 ore înainte de culcare.
Pro: întregul sistem digestiv se îmbunătățește, metabolismul și eliberarea de deșeuri sunt accelerate. Pierderea in greutate se desfasoara intr-un ritm destul de usor si placut.
Contra: Dificultate de a rezista la o ceașcă de ceai după un prânz sau o cină copioasă. Dar aceasta este mai mult o chestiune de obișnuință, care se dezvoltă deja în a doua săptămână.
Hrișcă magică
Dieta cu hrișcă este familiară multor femei; este populară în rândul oamenilor de mult timp și este considerată cea mai eficientă. Aceasta este o dietă mono. Prin urmare, toate plusurile și minusurile stau în monotonie: pe de o parte, totul este simplu, nu trebuie să inventezi nimic, să mănânci hrișcă, nu contează caloriile, greutatea dispare ca și cum ar fi spus. Pe de altă parte, după 3-5 zile este imposibil să te uiți la hrișcă, se întoarce și deja începe să scuipe kilogramele în plus. Deci hrișca este pentru cei puternici cu spiritul.
Există nuanțe ale unui regim strict:
- Terciul de hrișcă nu este limitat în cantitate. Mănâncă cât vrei. În orice moment al zilei, chiar și noaptea lângă frigider.
- Va trebui să eliminăm sarea. Hrișca este gătită goală: fără sare, lapte, zahăr și alte lucruri. Dacă adăugați sare, nu veți obține rezultatele pe care le așteptați.
- Din a doua săptămână, puteți adăuga produse din lapte fermentat și mere.
- Ieșirea la timp din dietă ar trebui să coincidă cu dieta în sine. Dacă ai stat pe hrișcă timp de 2 săptămâni, apoi adaugă treptat produsele tale preferate obișnuite în meniul tău pentru aceeași perioadă de timp.
De la profesioniști: toată lumea cunoaște un rezultat uimitor - într-o săptămână de la 5 până la 7 kilograme în roșu, fața este strânsă vizibil, umflarea dispare. Aceasta este o dietă foarte eficientă pentru pierderea în greutate.
Principalul dezavantaj, pe lângă terciul obositor, este considerat o dietă proastă pentru persoanele care suferă de varice și tromboză. Se dovedește că hrișca este favorabilă formării de stagnare a sângelui atunci când este consumată în mod continuu.
Lactate
Dieta cu lapte fermentat s-a răspândit datorită celebrului și fermecător cântăreț. A existat o perioadă în care, literalmente, în câteva săptămâni s-a transformat în „Thumbelina". Firește, sub asaltul curioșilor, a trebuit să-și dezvăluie secretul. S-a dovedit a fi cel mai simplu produs - chefir.
Pe chefir, puteți arunca cu adevărat ușor și rapid toate lucrurile inutile. Această metodă de slăbire este perfectă pentru cei care au nevoie disperată să slăbească 3-5 kilograme până în weekend.
Principiul dietei cu kefir:
- Întreaga perioadă de descărcare, care nu trebuie să depășească 10 zile, trebuie să beți chefir. În mod similar, ca și în cazul hrișcii, toate alimentele sunt înlocuite cu chefir, adică se obține o mono-dietă.
- În ciuda faptului că toată lumea sfătuiește să bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să uitați de aproximativ 25 de grame de grăsime, care ar trebui incluse în dieta zilnică. Prin urmare, se recomandă utilizarea kefirului 3, 2-3, 5% grăsime. Acest lucru va oferi un plus de bogăție.
- Puteți bea chefir pe termen nelimitat. S-a stabilit empiric că o femeie poate bea până la 3 litri de chefir pe zi. Bea un produs din lapte fermentat doar atunci când ai chef de mâncare.
- Este imperativ să bei apă. Deoarece chefirul este un diuretic puternic, apa va fi eliminată rapid din organism.
- După 10 zile, adăugați treptat mere, cereale, supe la chefir.
Pro: un decongestionant bun, potrivit chiar și pentru persoanele însărcinate și slăbite (dacă adaugi mere și nu depășești 5 zile de restricții), greutatea dispare rapid.
Contra: și greutatea revine rapid, dacă nu respectați restricțiile de sare mult timp după descărcare, nu este potrivită persoanelor cu gastrită (o formă de aciditate crescută a stomacului).
Dieta doctorului Pierre Ducan
Poate cea mai faimoasă și senzațională dietă din toate timpurile. Dieta proteică a doctorului Ducan neagă toate formele de echilibru, care, de fapt, compromite fundamental sănătatea. Dar acest lucru nu împiedică fetele tinere și sănătoase să se chinuie. Da, poți să slăbești. Acest lucru se întâmplă rapid, corpul devine literalmente mai subțire.
Întregul secret se bazează pe „atacuri" metabolice. Corpul este literalmente „speriat" de cantitatea mare de proteine pure, care este calculată individual de indicele de masă corporală (IMC). Apoi li se adaugă legume proaspete. În total, sistemul este conceput pentru 4 abordări - atacuri.
Etapele pierderii în greutate în dieta Dukanov:
- Prima săptămână, care este concepută pentru a agita metabolismul, constă într-o dietă proteică: carne, pește, fructe de mare. Până la sfârșitul săptămânii, veți vedea primele rezultate uimitoare, care nu numai că vă vor încânta, dar vă vor motiva și pentru succes în continuare.
- Mai departe, începe a doua, cea mai lungă perioadă de pierdere în greutate, care poate dura până la rezultatul dorit (până la un an). In aceasta perioada se adauga legume fara amidon.
- Pentru a consolida silueta ideală rezultată, timp de 2 săptămâni, consumați alimente proteice cu adaos de cereale, brânză și fructe.
- Pentru a menține starea dorită, o dată pe săptămână, faceți o zi de post proteic.
- Excepțiile sunt: produsele lactate, zaharurile, cărnurile grase, afumaturile. Din cerințele plăcute - cârnații (naturali) sunt posibili.
Pro: excesul de greutate se pierde definitiv.
Dintre minusuri, principalul este că poți pierde o sănătate prețioasă. Dieta a trecut prin multe teste și studii, din care oamenii au ieșit cu diferite diagnostice: probleme cu rinichii, probleme cu ficatul, sindromul de oboseală și depresie. Pierderea de vitamine și minerale este inevitabilă. Unii ar putea sfătui să luați o multivitamine. Dar este mai bine să vezi un medic pentru a nu te răni. Pentru că medicamentele sunt scumpe în zilele noastre, iar cel mai bun tratament este evitarea bolilor.
miracol mediteranean
Este foarte asemănătoare cu dieta Dukanov, dar nu atât de strictă și plăcută la gust. Ea a venit la noi din Portugalia, unde este mai mult un mod de viață. Acolo unde se află oceanul, oamenii devin fără să vrea adepți ai acestei diete. După cum sugerează și numele, delicatesele din fructe de mare devin dieta principală aici.
Dieta este simpla:
- Micul dejun, prânzul și cina constau din creveți, crustacee, pește roșu.
- Poate și trebuie diluat cu salate de verdeață proaspătă, legume, fructe.
- Nu uitați de apă. Nu mai puțin de 2, 5 litri pe zi.
- Ultima masă cu 4 ore înainte de culcare.
- Eliminați sau minimizați sarea și zahărul.
Un plus evident: o alimentatie foarte placuta, imbunatateste starea de spirit si libidoul, slabesti pana la 3 kilograme pe saptamana.
Dezavantaj evident: scump. Și dacă o familie mare este de două ori scumpă, pentru că toate proviziile alimentare se vor împrăștia înainte de a pune totul la frigider.
Un scurt curs de succes
Dietele eficiente de slabit recomandate de nutritionisti sunt rezumate in trei cuvinte: moderatie, varietate si echilibru.
În fiecare an apar noi diete, dar nu toate se dovedesc a fi benefice. Pentru a înțelege care diete sunt cele mai eficiente și mai sigure, este evidențiat criteriul principal - nu trebuie să fie prea strict. Ceva ar trebui să se potrivească cu gusturile de a pierde în greutate. Pentru că dacă este greu să te controlezi, toate eforturile se vor sfârși cu eșec.
Dacă te uiți la evaluarea online a dietelor de slăbire în funcție de eficacitate, poți obține 3, 5 milioane de rezultate populare. Aproape niciunul dintre ei nu se va potrivi. Acest lucru sugerează că niciuna nu este de fapt cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate.
Unii sunt de părere că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune, în timp ce alții vor argumenta că carbohidrații, zahărul și glutenul sunt cei mai mari dușmani care se străduiesc să adauge kilograme în silueta ta zi după zi.
Există argumente pro și contra pentru fiecare opțiune. Dar experții și cercetările spun deopotrivă un lucru: o dietă de lucru este una care poate fi urmată toată viața, nu o lună sau o săptămână. Astfel, poți scăpa definitiv de excesul de greutate.