Lista de alimente care te ajuta sa slabesti

A-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus a fost mai ușor, merită să te înarmezi cu câteva secrete ale naturii. Exista alimente care te ajuta sa slabesti, anumite alimente pot arde si descompune excesul de grasime. Nu trebuie sa mori de foame sau sa iti limitezi sever dieta pentru a scapa de 2-3 kilograme. Mâncați legume, fructe, carne, lactate și alte alimente delicioase care vă vor ajuta să vă atingeți forma ideală fără disconfort.

Alimente pentru pierderea în greutate

Preparatele chimice pentru slabit, dietele obositoare, sporturile intense nu sunt singura modalitate de a scapa de kilogramele in plus. Natura însăși are grijă de frumusețea corpului tău, oferind produse care te ajută să slăbești. Unele dintre ele reduc pofta de mâncare, altele sunt arzătoare naturale de grăsimi, iar altele accelerează metabolismul. Ce alimente te ajuta sa slabesti?

Alimente dietetice satisfăcătoare

Dieta este întotdeauna asociată cu foamea, cu porții mici de mâncăruri fără gust de care nu te poți sătura. Este greu să mănânci o frunză de salată verde și să nu visezi la un sandviș mare și gustos. Poți depăși senzația de foame, dar în același timp să nu abuzezi de calorii, dacă mănânci alimente satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii, de slăbit. Acestea includ:

  • pește alb;
  • piept de curcan sau pui;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă;
  • tofu;
  • fructe de mare;
  • lactate.
tofu pentru pierderea în greutate

Alimente care ajută la arderea grăsimilor

În nutriție, există conceptul de „calorie negativă". Această definiție este condiționată, deoarece fiecare produs are o valoare energetică mai mare sau mai mică. Alimentele cu calorii negative au o caracteristică: pentru a le digera, organismul va trebui să cheltuiască mai multe calorii decât primește de la ele. Astfel de alimente includ legume (rosii, sfecla, varza), fructe, ierburi, fructe de padure. Dacă o femeie folosește produse din lista listată în dieta ei, exclude prăjiturile și rulourile dăunătoare din meniul zilnic, atunci cu siguranță va putea să slăbească.

Unele băuturi au și un conținut caloric negativ și ajută la adio excesului de greutate. Printre alimentele care ard grăsimile care se află în fruntea listei de alimente și băuturi care te ajută să slăbești se numără următoarele:

  • legume bogate în fibre;
  • ciuperci;
  • ulei de măsline, măsline;
  • ceai verde;
  • condimente;
  • citrice;
  • zmeura;
  • stafide.

Produse de top pentru pierderea în greutate

Poți să-ți ții greutatea sub control și chiar să scapi de excesul de grăsime corporală dacă faci anumite răsfățări invitați frecvent pe masa ta. Oamenii de știință susțin că produsele de slăbit de mai jos sunt cele mai propice pentru pierderea în greutate:

  1. Grapefruit. Utilizarea acestui tip de citrice înainte de masă va reduce nivelul de insulină din sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra proceselor de ardere a grăsimilor.
  2. Ceai verde. Experții sfătuiesc să bei 4 căni de băutură pe zi pentru a scăpa de toxine și pentru a îmbunătăți metabolismul. Un plus al ceaiului este scaderea poftei de mancare.
  3. Ovaz. Acest terci este o sursă de fibre alimentare cu un conținut minim de calorii. Vasul se va satura, va curăța intestinele, fără a adăuga niciun gram.
  4. Scorţişoară. Condimentele aromatice ajută la transformarea zahărului în energie, și nu se depune pe stomac, părți.
  5. Muștar, ardei roșu. Condimentele iute sunt alimente ideale pentru a te ajuta sa slabesti. Ele ajută la accelerarea metabolismului, promovează arderea grăsimilor.
ceai verde pentru pierderea în greutate

Legume

Pentru a accelera metabolismul, nutriționiștii recomandă adăugarea de legume în dietă. Excepția este cartofii care conțin amidon, de exemplu. Mâncărurile din legume pot fi fierte, coapte, înăbușite. O varietate de supe, salate, cotlet de legume nu vă vor lăsa foame și vă vor face corpul să funcționeze mai repede. Legumele nu sunt doar o modalitate bună de a ajuta organismul să slăbească, ci și de a-l satura cu vitamine, minerale, fibre și alte beneficii. Următorii locuitori ai paturilor de grădină vor aduce beneficii maxime:

  • castravete;
  • roșie;
  • fasole verde;
  • morcov;
  • usturoi;
  • leguminoase - fasole, linte, mazăre;
  • praz;
  • măduvă de legume;
  • piper;
  • dovleac;
  • brocoli.

Fructe

Unele tipuri de fructe contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Liderul dintre asistenții pentru armonia ta sunt perele și merele. Fiecare fruct conține multe substanțe utile, inclusiv pectina. Alimentele cu putine calorii umplu stomacul si provoaca o senzatie de satietate fara a se depune pe laterale si pe stomac. Un alt reprezentant minunat al lumii florei care ajută la slăbit este ananasul. Capacitatea sa de a accelera metabolismul contribuie la pierderea rapidă în greutate. Lista fructelor utile pentru figură include următoarele:

  • mandarine;
  • rodie;
  • grapefruit;
  • gutui;
  • datele.

cereale

Un efect de durată de saturație este dat de cereale, în care un număr mare de carbohidrați. Hrișca are puține calorii și o mulțime de carbohidrați, ajută la menținerea subțiri și previne să simți foame. Fulgii de ovăz sunt un produs la fel de util pentru pierderea în greutate, deși nu are atât de mulți carbohidrați. Acest terci conține fibre, care accelerează curățarea organismului de toxine din intestine. Un număr mic de calorii din fulgii de ovăz și eliminarea substanțelor nocive au beneficii neprețuite în pierderea în greutate. Meiul este un produs recomandat pentru diete. Pe baza celor de mai sus, trei tipuri de cereale sunt potrivite pentru o persoană care caută să slăbească:

  • hrişcă;
  • ovaz;
  • mei.
hrișcă pentru pierderea în greutate

Carne

Carnea va ajuta să nu luați în greutate în exces, să rămâneți subțire și, în același timp, să saturați corpul cu proteine utile. Nu există loc în dietă pentru bucățile grase de carne de porc și miel. Ar trebui să alegeți acele tipuri de carne care vor fi ușor digerate și nu vor rămâne rezerve de grăsime în organism. Cel mai bine este să gătiți feluri de mâncare din carne la abur pentru alimente dietetice. Recomandările experților se reduc la următoarele tipuri de produse:

  • pui (de preferință piept de pui);
  • Curcan;
  • vițel slab.

Condimente

Ce alimente ajută la slăbit, dacă le cauți printre condimente și condimente? Există multe răspunsuri la această întrebare. Ierburile, semințele și rădăcinile parfumate vor deveni asistenții tăi indispensabili în căutarea siluetei perfecte. Adaugă-le în fructe, salate, carne, pește și alte alimente, bucură-te de mirosul minunat, gustă și slăbește în același timp. Următoarele condimente vă vor ajuta să faceți față rezervelor de grăsime:

  • scorţişoară;
  • nucşoară;
  • vanilie;
  • ienibahar negru;
  • Frunza de dafin;
  • garoafa;
  • radacina de ghimbir;
  • rădăcină de țelină;
  • coriandru;
  • salvie.

Lactat

Fanii produselor lactate nu vor rămâne fără gustoase chiar și în timpul unei diete. Un număr scăzut de calorii și ajută la promovarea microflorei intestinale sănătoase va aduce rezultate excelente la dietă. Ce alimente te vor ajuta să slăbești dacă iei în considerare produsele lactate? Principalul lucru este că conținutul de grăsime al produselor nu este mare, este mai bine să alegeți opțiuni fără grăsimi. Produsele lactate potrivite pentru alimentația dietetică includ:

  • brânză de vacă;
  • lapte copt fermentat;
  • chefir;
  • iaurt natural.
iaurt de căpșuni pentru pierderea în greutate

Produse de slabit pentru femei

Fiecare rid în plus pe corpul unei femei este un motiv de durere. Pentru a face față kilogramelor în plus, nu este necesar să mori de foame și să te privezi de plăcerea unei mâncăruri delicioase. Există multe produse care nu numai că nu vor interfera cu calea către un corp impecabil, dar te vor ajuta și să slăbești. Pentru a pierde în greutate, trebuie să știți ce alimente contribuie la pierderea în greutate. Ceaiul verde, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de calorii sunt considerate ideale pentru femei. O porție de fulgi de ovăz consumată la micul dejun va aduce un beneficiu imens siluetei. Util ananas, ghimbir, grapefruit, piept de pui.

Produse de slabit pentru barbati

Este mult mai ușor pentru bărbați să facă față excesului de greutate acasă decât pentru femei. Masa lor musculară este mult mai mare, iar activitatea lor fizică este mai intensă, așa că schimbați puțin dieta pentru a obține rezultatul dorit. Nutriționiștii recomandă folosirea în meniu a mâncărurilor cu carbohidrați complecși. Unele dintre alimentele care te ajută să slăbești includ:

  • supe de ciuperci, pește, carne, legume;
  • cereale;
  • carne slabă, pește;
  • lactate;
  • pâine cu tărâțe sau cereale integrale;
  • fructe si legume.

Bărbații nu trebuie să uite ce alimente ard grăsimile și să le adauge în dieta lor. Să fie două sau trei produse pentru arderea grăsimilor în meniul zilnic. Atenție la ciuperci. Doar 22 kcal la 100 g saturează mult timp și nu vă permite să vă simțiți foame. Dorința de a mânca nu va apărea imediat după ce ai mâncat broccoli, fasole, fulgi de ovăz. Aceste produse sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai eficiente în pierderea în greutate.