15 smoothie-uri pentru pierderea în greutate și curățarea corpului

Vă prezentăm TOP 15 rețete pentru cele mai eficiente smoothie-uri pentru pierderea în greutate și curățarea corpului, care pot fi preparate acasă.

Uitați de smoothie-urile cumpărate din magazin fără fibre și încărcate cu zahăr. Vă puteți pregăti propria băutură naturală sănătoasă din produse organice. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de un blender.

Smoothie de zmeură-ovăz pentru pierderea în greutate

• Timp 6 minute
• Conținut caloric 270 kcal
• Eficiență 8/10

Nu numai terciul este făcut din fulgi de ovăz! Îl poți folosi pentru smoothie-uri. Ovăzul face smoothie-ul hrănitor și bogat în fibre, iar căpșunile adaugă un gust plăcut, precum și vitaminele A, B, C, E, calciu, magneziu, potasiu și altele. Această băutură cu conținut scăzut de calorii te va umple complet până la prânz.

Ingrediente:

• 1 pahar de chefir;
• 1 cană zmeură (poate fi congelată);
• 1/4 cană fulgi de ovăz (poate fi fierte la abur);
• 1 linguramiere (optional).

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează.

Smoothie de mere cu scorțișoară pentru pierderea în greutate

• Timp 7 minute
• Conținut caloric 265 kcal
• Eficiență 9/10

Imaginează-ți dacă ai putea bea plăcintă! Acesta este exact senzația pe care o evocă acest smoothie. Include condimentele și ierburile din desertul cu mere, dar nu conține coloranți, conservanți sau zahăr, cu excepția a 1/2 linguriță. MiereÎn plus, acest smoothie conține vitaminele C, B, PP, potasiu, calciu, fier etc.

Ingrediente:

• 1 măr mic;
• 3/4 cană iaurt grecesc;
• 1/4 lingurita. scorţişoară;
• 1/4 lingurita. nucşoară;
• 1/4 lingurita. cardamom;
• 3/4 cană lapte;
• 1/2 linguriță. Miere

Bateți toate ingredientele până la omogenizare. Dacă aveți proteine de vanilie, adăugați o lingură de pudră la acest smoothie.

Smoothie cu ananas și avocado pentru pierderea în greutate

• Timp 10 minute
• Conținut caloric 279 kcal
• Eficiență 8, 6/10

Acest smoothie vă va reduce pofta de dulce. Zaharoza din ananas va face acest cocktail dulce, iar avocado va adauga acizi grasi esentiali, vitaminele E, A, K, B, C, precum si fibre, care normalizeaza digestia si iti hraneste organismul. Apropo, ananasul nu este destinat doar să adauge un gust plăcut acestui smoothie, ci are și proprietăți antiinflamatorii și este bogat în enzime digestive.

Ingrediente:

• 1/2 avocado;
• 1 cană de ananas;
• 1/2 banană;
• o mână de spanac;
• 1, 5 cani lapte de cocos;

Se macină toate ingredientele într-un blender. Dacă doriți, puteți adăuga 3-4 cuburi de gheață.

Smoothie „Green Giant" pentru pierderea în greutate

• Timp 8 minute
• Conținut caloric 230 kcal
• Eficiență 9/10

Acest smoothie este un generator natural de metabolism. Avocado este bogat în acizi grași saturați, castraveții conțin potasiu, magneziu, sodiu, vitaminele A și B. Kiwi este o sursă de fibre organice, fibrele sale alimentare favorizează digestia normală.

Ingrediente:

• 1/2 mar verde;
• 1 castravete mic;
• 1/2 avocado;
• 1 kiwi fara coaja;
• 1 cană lapte de migdale sau de soia;

Bateți toate ingredientele într-un blender și lăsați smoothie-ul să se răcească la frigider. Acoperiți cu câteva frunze de spanac.

Smoothie cu banane-portocale pentru pierderea în greutate

• Timp 3 minute
• Conținut caloric 247 kcal
• Eficiență 8/10

Un smoothie proteic cu banane și portocale vă va face procesul de pierdere în greutate nu numai eficient, ci și plăcut. Compoziția, bogată în fibre și proteine, ajută la saturarea organismului și atenuează senzația de foame.

Ingrediente:

• 1/4 cană suc de portocale;
• 1/2 banană;
• 1/2 lingura. Miere;
• 1/2 cană lapte de migdale.

Se macină toate ingredientele într-un blender. În prezențaadăugați o lingură de proteină de vanilie. Dacă doriți, puteți adăuga și 3-4 cuburi de gheață.

Smoothie cu grapefruit pentru pierderea în greutate

• Timp 7 minute
• Conținut caloric 268 kcal
• Eficiență 10/10

Grapefruitul conține acid citrice, care ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea țesutului adipos. Contine si antioxidanti naturali, vitamine P, A, B2, C, fibre si enzime utile pentru digestie.

Ingrediente:

• 1 pahar de suc de grepfrut;
• 1 banană;
• 3 tulpini de țelină;
• 1 mar verde;
• 1 pahar de apă.

Se macină toate ingredientele într-un blender. Dacă doriți, decorați cu o frunză de mentă și felii de grapefruit.

Smoothie de proteine pentru pierderea în greutate

• Timp 6 minute
• Conținut caloric 300 kcal
• Eficiență 10/10

Un smoothie proteic cu lapte de migdale, miere si seminte de chia iti va oferi energie, vitamine si minerale pentru intreaga zi.

Ingrediente:

• 2 pahare de lapte de migdale;
• 1 lingură pudră proteică de vanilie;
• 1 lingura. semințe chia;
• 1/2 lingura. Miere;
• 1/2 linguriță. scorţişoară.

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează.

Smoothie de roșii cu piper pentru pierderea în greutate

• Timp 8 minute
• Conținut caloric 200 kcal
• Eficiență 10/10

Oamenii de știință americani au descoperit că un vârf de piper cayenne ajută la arderea caloriilor. Crește temperatura corpului și, de asemenea, suprimă pofta de mâncare în smoothie-uri.

Ingrediente:

• 2 roșii prune roșii;
• 2 roșii verzi;
• Buchet de spanac;
• 1 tei;
• 1 praf de ardei rosu;
• 1 pahar cu apă;

Amestecați roșiile, spanacul și apa într-un blender. Adauga lime si un praf de piper. Răciți smoothie-ul la frigider sau adăugați 3-4 cuburi de gheață.

Smoothie de capsuni-portocale cu ardei gras

• Timp 5 minute
• Conținut caloric 218 kcal
• Eficiență 8/10

Ardeiul gras conține retinol, vitaminele A, E, B3, acid ascorbic, potasiu, fosfor, magneziu și multe alte minerale. Atunci când sunt combinate cu căpșuni și portocale, obțineți un smoothie cu conținut scăzut de calorii, sănătos și gustos, bogat în fibre. Semințele de in din smoothie-uri ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.

Ingrediente:

• 2 ardei grasi rosii mici;
• 100 g căpșuni;
• 1 portocală;
• 1 lingura. seminte de in;
• 1 pahar cu apă;

Combinați ingredientele într-un blender și bateți-le până se omogenizează. Adăugați semințele de in și gheață pentru a se răci.

Smoothie de proteine cu afine pentru pierderea in greutate

• Timp 8 minute
• Conținut caloric 310 kcal
• Eficiență 10/10

Începeți-vă ziua cu un smoothie bogat în proteine și vitamine. Afinele ajută la îmbunătățirea imunității, la normalizarea metabolismului, la inhibarea procesului de îmbătrânire și la îmbunătățirea activității creierului datorită compoziției lor. Afinele conțin vitaminele tiamină, riboflavină, acid ascorbic, vitamina PP și multe minerale.

Ingrediente:

• 100 g afine;
• 1 lingură de proteină de vanilie;
• 1, 5 cani lapte de migdale;
• 1 lingura. seminte de in;
• un praf de scortisoara;
• 1 lingura. mac

Pune ingredientele într-un blender și amestecă până la omogenizare. La final se adauga semintele de in, un praf de scortisoara si mac. Dacă doriți, puteți adăuga felii de piersici proaspete la smoothie.

Smoothie de cafea-proteine pentru pierderea în greutate

• Timp 6 minute
• Conținut caloric 305 kcal
• Eficiență 7, 3/10

Ești obișnuit cu cafeaua dimineața? Combină afacerea cu plăcerea - înlocuiește-l cu un smoothie proteic cu aromă de cafea. Mulți oameni sar peste micul dejun dimineața în speranța de a pierde în greutate. Nu vom intra în faptul că acest lucru este fundamental greșit, dar vă asigurăm că acest smoothie vă va face să așteptați cu nerăbdare următorul mic dejun.

Ingrediente:

• 1 pahar de cafea cu gheata;
• 3/4 cană lapte de migdale;
• 1/2 banană;
• 1 lingură de proteine cu aromă de cacao.
• gheata daca se doreste.

Combinați ingredientele într-un blender și bateți-le până se omogenizează. Adăugați gheață la sfârșit sau răciți băutura la frigider.

Smoothie cu fructe de pădure pentru pierderea în greutate

• Timp 6 minute
• Conținut caloric 290 kcal
• Eficiență 8/10

Combinația de fructe de pădure proaspete, bogate în antioxidanți, fibre, vitamine și minerale, face ca acest smoothie să fie incredibil de gustos și răcoritor.

Dacă ți-ai propus să slăbești și să-ți faci ordine în silueta, te sfătuim să cumperi proteine și să începi să faci mișcare. Aproape niciun smoothie pentru pierderea în greutate nu este complet fără proteină pudră.

Ingrediente:

• 1 pahar de lapte;
• 1/2 banană;
• 1/2 cană căpșuni;
• 1/2 cană mure;
• Iaurt grecesc sau proteine.

Se macină toate ingredientele într-un blender. Smoothie-ul este gata de băut!

Smoothie cu spanac-fistic pentru pierderea în greutate

• Timp 6 minute
• Conținut caloric 309 kcal
• Eficiență 9/10

Acest smoothie conține până la 309 de calorii, o grămadă de vitamine, fibre, zinc, potasiu, magneziu, fosfor și alți nutrienți. Nu este deloc necesar să bei această porție de smoothie odată. Îl poți păstra la frigider pentru gustare.

Ingrediente:

• 3/4 cană iaurt grecesc;
• 1/4 cană suc de rodie;
• Buchet de spanac;
• 1/2 cană struguri verzi;
• 1/2 cană bucăți de ananas;
• 20 g fistic fără coajă;

Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează. Bucurați-vă de răcoare!

Smoothie cu banane-ovăz pentru pierderea în greutate

• Timp 3 minute
• Conținut caloric 288 kcal
• Eficiență 7/10

O altă rețetă de smoothie foarte simplă, care nu îți va lua mai mult de 5 minute să o prepari. Conține cantitatea necesară de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi pentru funcționarea normală a corpului tău. Acest smoothie te va face să te simți plin până la prânz.

Ingrediente:

• 1 pahar de lapte;
• 1/2 cană fulgi de ovăz;
• 1 banană;
• 1 linguraMiere;
• 1/2 linguriță. scorţişoară.

Se macină toate ingredientele într-un blender. Puteți adăuga 3-5 cuburi de gheață.

Smoothie cu mentă și afine pentru pierderea în greutate

• Timp 5 minute
• Conținut caloric 264 kcal
• Eficiență 7, 3/10

Un smoothie grozav pentru o gustare de după-amiază. Oferă energie până la sfârșitul zilei și furnizează organismului fibre, vitamine E, B2, C, precum și antioxidanți, care contribuie la întinerirea organismului.

Ingrediente:

• 1 pahar de lapte;
• 1 banană;
• 1 mână de afine;
• o mână de mentă.

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până când ingredientele sunt distribuite uniform în recipient. Adaugă câteva bucăți de gheață și bucură-te de smoothie-ul tău!

V-am împărtășit 15 rețete de smoothie pentru pierderea în greutate, care sunt populare în întreaga lume. Mai aveți și alte rețete care ar fi de interes pentru cititorii noștri? Dacă da, vă rugăm să ni le împărtășiți în comentariile de sub acest articol.