Cum să te motivezi să slăbești este o întrebare mereu prezentă. Nu toată lumea poate să se pregătească pentru schimbare, să se uite la un viitor sănătos fără griji și să găsească puterea de a renunța la dependența de mâncare ca mângâietor și singura sursă de plăcere. Și nici măcar nu este o chestiune de slăbiciune, ci o lipsă de dorință și obiective incorect formulate. Totul se va rezolva, trebuie doar să-l dorești - acest adevăr este adevărat și în legătură cu lupta împotriva excesului de greutate. Dar dacă suntem obișnuiți să amânăm rezolvarea problemelor importante pentru mai târziu și să începem o viață nouă exclusiv luni? Există o singură cale de ieșire - căutarea celor mai puternici motivatori care te vor forța să acționezi chiar acum, înainte de a fi prea târziu.
Cât de des visăm - voi începe să alerg dimineața, voi mânca bine, voi renunța la fast-food și dulciuri. . . Adevărat, de regulă, lucrurile nu merg mai departe decât aceste promisiuni față de noi înșine. S-ar părea că nu este în interesul nostru să ne oprim la jumătate, dar majoritatea se simt confortabil să nu facă nimic și să-și continue modul obișnuit de viață.
Este timpul să nu ne mai temem de schimbare și să înțelegem: continuând să amânăm îngrijirea siluetei noastre, ne facem rău și ne deteriorăm încet sănătatea. La urma urmei, pierderea în greutate înseamnă nu numai să începi să-ți placi pe tine și pe ceilalți, să zâmbești la reflexia din oglindă, să-ți îmbraci rochii prea mici, dar și să te simți cu adevărat renăscut - fără povara kilogramelor în plus și a rănilor: dificultăți de respirație, umflarea si alte probleme care vin cu ea. mana in mana cu excesul de greutate.
Cum să te forțezi să începi să slăbești fără să fii nevoit să lucrezi pe tine de un număr nesfârșit de ori? În primul rând, să încercăm să ne formulăm clar motivele.
Începerea unei noi vieți: stabilirea unui obiectiv
Gândește-te la ce vrei? Practic, dorința de a recăpăta slăbirea este cauzată de:
- vise de atractivitate și reîntoarcerea simțului pierdut de ușurință;
- conștientizarea faptului că pierderea în greutate este pur și simplu necesară pentru a menține sănătatea și frumusețea;
- probleme care decurg din excesul de greutate - diabet, varice, tulburări gastro-intestinale, dificultăți de respirație, disfuncție cardiacă etc.
Gândește-te la sănătatea ta înainte ca aceasta să se deterioreze complet, devii irezistibil în ochii celorlalți și iubește-te pe tine însuți - de aceea este vital să te motivezi să slăbești și să-ți transformi complet stilul de viață. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care aud constant de la prieteni: „Te-ai îngrășat atât de mult! "De asemenea, cumpără lucruri noi supradimensionate pentru că rochiile și bluzele lui preferate au devenit prea mici, este nevoit să-i fie rușine de trup și să meargă constant la medici din cauza sănătății înrăutățite. Permiteți-vă să deschideți o nouă pagină în viața voastră - începeți calea către subțire cu pașii potriviți!
Cum să găsiți motive pentru a pierde în greutate?
Nu uitați că obiectivul trebuie formulat clar și clar - va fi „motorul" nostru pe drumul către rezultatul dorit. Pentru a-l găsi, trebuie să te uiți în interiorul tău. Răspunde sincer la întrebare: de ce vrei să slăbești?
- Te-ai săturat de depresia constantă și vrei ca reflexia în oglindă să te facă fericit?
- Problemele de sănătate vă împiedică să trăiți viața la maxim?
- Oamenii din jurul tău îți sugerează în mod constant că este timpul să te gândești la silueta ta?
Principalul lucru este să începi să slăbești nu pentru alții, ci pentru tine. Atunci te vei simți mulțumit de rezultat și vei începe să lucrezi asupra ta - nu sub presiune, ci cu plăcere și cu o puternică dorință de schimbare!
De asemenea, merită să ne gândim: facem totul bine? Niciun sfat de la un psiholog nu va ajuta dacă motivația de a pierde în greutate este o frază goală pentru tine, iar dorința de a mânca este sacră.
- Încearcă să-ți dai seama singur de probleme - o conversație sinceră cu sinele tău interior nu va răni nimănui. În primul rând, stabilește-ți un obiectiv realist pentru care te vei strădui. De exemplu, potriviți-vă într-o rochie veche sau blugi.
- Convinge-te că pierderea în greutate este o tranziție către o nouă viață sănătoasă și nu o tortură a corpului. La urma urmei, dacă alegeți opțiunea potrivită - o dietă echilibrată, menținerea aportului caloric zilnic, combaterea inactivității fizice - acest lucru se va întâmpla. Odată cu schimbarea propriilor obiceiuri, va apărea un nou sentiment despre tine.
- Nu ar trebui să slăbești până la o anumită dată - există un risc mare de relaxare după cucerirea acestui Everest. Urmăriți-vă întotdeauna silueta, fără a vă limita la un interval de timp.
- Vizualizarea funcționează bine: vizionați filme și programe despre pierderea în greutate, găsiți imagini motivante pentru frigider sau desktop pentru a menține încrederea în sine.
Ajută și un alt mod de a te acorda la valul potrivit - ține un jurnal în care vor fi notate toate suișurile și coborâșurile, nu doar momentele și realizările pozitive, ci și dificultățile pe care ai avut de întâmpinat. Nu vă fie teamă să scrieți despre cât de greu a fost să treceți de la alimentele obișnuite bogate în calorii la cele sănătoase. Amintiți-vă: onestitatea și încrederea în sine sunt pe primul loc.
Pentru bărbați, motivația pentru pierderea în greutate ar trebui să fie mai strictă decât pentru fete. Nu-ți fie teamă să-ți spui „nu poți": gândește-te la ceea ce te privezi, răsfățându-ți propriile slăbiciuni. Atenție de la sexul opus, sănătate bună, un fizic atletic - vrei totul? Atunci schimbă-te și schimbă-ți propria dietă. Și nu uitați: apa nu curge sub o piatră întinsă.
Ce să faci dacă greutatea a crescut: cum să forțezi corpul să slăbească din nou și să crezi într-un rezultat bun
Adesea, pe drumul spre obiectiv, există un efect de platou - un fel de întârziere în pierderea kilogramelor în plus, când numărul de pe cântar nu se grăbește să se schimbe, în ciuda tuturor trucurilor noastre. Ar trebui să intrăm în panică? În niciun caz.
- Amintiți-vă că motivele unei „pauze" bruște pot fi complet diferite: de la debutul menstruației la o încetinire a metabolismului.
- Adesea, un efect de platou apare atunci când cineva care pierde în greutate este dependent de diete și se limitează în orice. Faceți dieta potrivită și mâncați bine.
- Nu exagerați cu activitatea fizică - antrenamentul prea intens poate duce la tulburări metabolice. Cruță-ți corpul - alege mersul pe jos, înotul sau aerobic, dar nu banda de alergare, antrenamentul cu greutăți sau ore de auto-experimentare în clubul de fitness.
Sfatul unui psiholog: cum să te motivezi să slăbești pentru a nu eșua
- Nu pune ștacheta prea sus: stabilește doar obiectivul pe care îl poți atinge. Crede în tine și vezi prezentul ca pe o oportunitate de a crea un viitor minunat.
- Nu vă fie teamă să apelați la cei dragi pentru sprijin - uneori este pur și simplu necesar.
- Gândește-te la tine cu dragoste și respect. Cu toții merităm să fim sănătoși și slabi, frumoși și de succes.
Cea mai bună, mai puternică și mai corectă motivație pentru a slăbi, de care ne lipsește atât de mult, este gândul că ne putem schimba. Scăpând de excesul de greutate, ne dăm o viață fără probleme de sănătate, disperare și nemulțumire cauzate de propriul nostru corp. A fi subțire este o șansă de a întoarce pagina și de a începe să trăiești într-un mod nou - cu bucurie și ușor. Nu amâna lucrul pe tine până mâine. Începe astăzi și mergi înainte cu încredere.
Psihologia pierderii în greutate și căutarea motivației: căutarea stimulentului ideal
Unii oameni refuză să slăbească pentru că asociază schimbările care le așteaptă cu ceva neplăcut și evident nereușit. Cine s-ar inspira să renunțe la mâncărurile preferate fără o alternativă decentă sau un antrenament fanatic într-un club de fitness (mai ales pentru o persoană departe de sport)? Este clar că cei care se confruntă doar cu măsuri nejustificat de dure nu sunt decât descurajați să slăbească și forțați să rămână în zona lor de confort cu răsfățurile lor preferate mulți ani.
Motivația negativă funcționează exact invers. Imaginați-vă că vi se amintește în mod constant de amenințarea obezității, că sunteți forțat să reduceți dieta sau chiar să vă simțiți foame și să vă spuneți despre consecințele negative care ar putea apărea dacă vă destrămați brusc și vă rătăciți. Rezultatul unor astfel de avertismente și restricții este o frică subconștientă de eșec - o persoană începe să se teamă că nu va putea îndeplini cerințele sau nu va putea menține rezultatul și se retrage în sine. Se dezvoltă o atitudine incorectă - credința că o viață plină este posibilă numai după pierderea în greutate. Și, din păcate, nu contribuie la un rezultat pozitiv, ci doar crește nemulțumirea față de sine.
Mai întâi trebuie să înțelegeți lucruri simple:
- Frica că nimic nu va funcționa este un obstacol în calea slăbirii. Trebuie să-ți spui cu încredere: „Pot să o fac! "O atitudine pozitivă este jumătate din succes, atuul nostru în lupta cu kilogramele în plus.
- Oamenii care sunt obișnuiți să mănânce incorect adesea nu pot renunța la beneficiile pe care le oferă alimentele nesănătoase. Una dintre ele este confortul alimentelor, accesul la un antidepresiv care este mereu la îndemână. Găsiți sens într-o viață sănătoasă și subțire, nu în prăjituri și chifle! Mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca.
- Iubește-te pe tine însuți - o persoană care are încredere în sine și în atractivitatea sa nu se va gândi niciodată să mănânce în exces pentru a îneca melancolia, singurătatea sau depresia. Nu mai fii timid cu corpul tău - vizualizează figura visurilor tale, crede în tine și totul se va rezolva!
De ce motivația negativă nu ajută niciodată? Problema este că face o persoană nemiloasă față de sine, o obligă să se pedepsească pentru că este supraponderală, să se supună unor reguli stricte, să trăiască în condiții de interdicții și „imposibile" totale. Această atitudine poate duce la probleme psihologice grave, depresie și noi kilograme.
Nu uitați: pierderea eficientă în greutate este posibilă numai cu o motivație pozitivă - atât pentru femei, cât și pentru bărbați:
- Gândește-te la faptul că slăbirea ta este un exemplu pentru alții care vor să se schimbe, dar nu își găsesc puterea în ei înșiși pentru a se transforma.
- Calea spre zveltență poate fi ușoară și simplă - o alimentație adecvată și ajutorul specialiștilor vă va ajuta să depășiți toate obstacolele și să obțineți subțirea dorită fără restricțiile și daunele metodelor dubioase.
- Scopul este realizabil – tot ce este important este atitudinea corectă, respectarea principiilor corecte, sprijinirea și formarea de noi valori.
- Alimentele ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi pot fi foarte gustoase. Eliminand din dieta ta fast-food, dulciurile si alimentele afumate, gasesti inlocuitori sanatosi si apetisanti pentru ele si, cel mai important, incepi sa monitorizezi ceea ce mananci si sa controlezi continutul caloric al preparatelor tale. Tratamentele nu sunt interzise - pot fi jeleuri și mousse de fructe și fructe de pădure, salate de fructe și cocktail-uri, ciocolată neagră.
- Să nu uităm de activitatea fizică, dar chiar și aici trebuie să știi când să te oprești - exercițiul în sală până când transpirați este anulat. Cele mai bune opțiuni sunt alergarea, înotul, stretchingul sau yoga, mersul pe jos în loc să stai în fața televizorului și ieșirea în natură.
Motivația pentru o alimentație adecvată: pierderea în greutate fără rău
O lupta eficienta impotriva kilogramelor in plus nu inseamna privare constanta si restrictii categorice pana la foame inclusiv, ci o tranzitie catre o dieta sanatoasa, echilibrata si mese regulate. Nu poți sări peste micul dejun, prânzul și cina - gândește-te singur, vrei ca corpul tău să sufere de epuizare și încetinirea proceselor metabolice? Apoi, oferiți-i energia necesară în fiecare zi, urmărind conținutul caloric al meselor sale și respectând instrucțiunile specialiștilor.
Renunțați la cuvintele „Nu pot" - a mânca corect și a pierde în greutate cu plăcere este foarte simplu. Principalul lucru este să renunți la mâncarea confortabilă și la singurul sens al vieții. Îți poți depăși dependența de tot ceea ce este bogat în calorii și dăunător și ai puterea de a începe calea spre slăbire chiar acum!
Cum să găsiți o motivație puternică pentru a pierde în greutate
Ar trebui să cauți stimulente pe cont propriu sau să ceri sfaturi de la profesioniști? Unele motive rămân ascunse până când vizitați un specialist. De aceea, este de o importanță vitală să ceri ajutor de la cei care cunosc direct cauzele care stau la baza creșterii în greutate în exces. Vei învăța să te schimbi fără să te trădezi, să începi o nouă viață și să-ți recâștigi slăbirea fără a vă afecta sănătatea - și toate acestea cu sprijin constant pentru tine în orice demers și ajutor în primii pași către figura visurilor tale.
Motivația potrivită pentru pierderea în greutate, o atitudine pozitivă și dorința de rezultate mai bune te vor ajuta să-ți găsești greutatea ideală și să o menții, păstrând încrederea în sine și frumusețea. Spune-ți adio nemulțumirii față de corpul tău și transformă-te alături de noi, slăbând conform programelor individuale cu confort de sănătate. Contactați clinica noastră, participați la prima consultație gratuită și veți înțelege - a pierde kilogramele în plus este ușor și simplu!