Ce să nu mănânci atunci când slăbești, o listă de produse de slăbire, un meniu alimentar sănătos timp de o săptămână și o lună - află aici și devine și mai frumos.
Frumusețea necesită sacrificii, dar nu întotdeauna vrei să le sacrifici. Noțiuni de bază despre pierderea în greutate este un stil de viață, nu un eveniment unic. Astăzi este o zi pe chefir, iar mâine - o halbă și jumătate într-o ședință - acest lucru nu este bine. Organismul percepe salturile din dietă ca o insultă personală, acumulând rezerve de grăsime în zilele de abstinență.
Principiile unei bune nutriții
Mâncarea bună este întotdeauna variată. Mono-dietele sunt bune numai pentru utilizarea pe termen scurt - maximum o săptămână, și atunci dacă chiar trebuie să slăbești rapid.
O alimentație sănătoasă este imposibilă fără fructe și legume. Oamenii de știință au propus recent creșterea aportului lor de 2-4 ori, deoarece o persoană mănâncă prea multe alimente nesănătoase.
Cum se mănâncă pentru a slăbi? Fracțional. De 4-6 ori pe zi - mâncarea este mai utilă decât de două ori și mult. Este mai bine să împărțiți porțiile în părți mici, atunci corpul va înțelege că este hrănit în mod regulat și nu va acumula grăsimi în exces.
Cum să începi să mănânci corect? Faceți o regulă de aur - beți apă cu 30 de minute înainte sau 30 de minute după mese. Acest lucru va atenua senzația de foame, veți trece automat la porțiuni mai mici și, în același timp, curățați corpul de toxine.
Produsele potrivite pentru slăbit
Cerealele sub formă de cereale ajută tractul digestiv să funcționeze mai bine, saturate, au puține calorii. Se preferă orezul, hrișca, fulgii de ovăz, terciul de orz perlat.
Merele - sunt folosite pentru a curăța corpul de toxine, deoarece au o mulțime de fibre și o compoziție bogată de vitamine.
Pește (în special soiuri grase de pești de ocean: somon, somon, păstrăv). Încărcat cu antioxidanți anti-îmbătrânire, ajută la funcționarea creierului și este ușor de absorbit.
Căpșunile și alte fructe de pădure sunt utilizate ca produse de curățare a substanțelor nocive. Include-i în dieta ta pentru slăbit. Căpșunile au cu 3-5 mai multă vitamina C decât lămâia și mai mult fier decât merele.
Usturoiul este cunoscut pentru subțierea sângelui și pentru ca acesta să curgă mai repede, adică îmbunătățește fluxul de sânge. Din aceasta, celulele sunt rapid saturate cu nutrienți.
Morcovii sunt buni pentru piele și ochi. Există o subtilitate: morcovii se mănâncă numai cu grăsimi (de exemplu, unt sau smântână). Beta-carotenul cu grăsimi este perfect absorbit, dar nu fără ele.
Nutriție adecvată: timpul pentru a mânca
Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, stabilește un plan pentru tine când și ce să mănânci. Acest lucru vă va ajuta să obțineți regularitate în mese și vă va ajuta să distribuiți porții rezonabile pe parcursul zilei. Spuneți nu sandvișurilor uscate și gustărilor haotice din mers.
Programul tuturor este diferit, deci nu este înțelept să sfătuiți pe toată lumea să mănânce în același timp. Și totuși, sistemul poate fi programat pentru a vă oferi un confort maxim.
Mănâncă într-o jumătate de oră sau o oră după ce te-ai trezit. În acest timp, tractul digestiv va avea timp să înceapă, alimentele vor fi ușor absorbite.
Luați pauze de 3-4 ore între mese.
Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare, mai ales dacă aveți un antrenament de seară. Este mai bine să beți apă sau suc fără zahăr.
Distribuiți caloriile maxime în prima jumătate a zilei, planificați o dietă mai ușoară în a doua jumătate.
Persoanelor vârstnice și slăbite după operații li se recomandă să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi, să utilizeze mai mult de o treime din calorii la prânz, până la 15% la cină.
Ce să nu mănânci în timp ce pierzi în greutate
Toată lumea cunoaște această listă, dar nu toată lumea este pregătită să o urmeze. Prăjiturile, dulciurile cu zahăr și făină, afumate, prăjite, picante sunt tabu pentru a slăbi. Aceste feluri de mâncare îți deschid apetitul, vrei să mănânci mai mult și nu mai vorbim despre niciun program. Pentru a rămâne în cadrul unei diete sănătoase, nu este nevoie să vă șicanați papilele gustative cu „gustări” inutile. Cu cât mai puține condimente într-un vas, cu atât îl vei mânca mai puțin și nu vei încărca corpul.
Alimentație adecvată, dietă
Cereale pentru micul dejun fără sare, aburite, fierte, legume coapte, carne fiartă, nu prăjită (fără crocant! ) - ceea ce va face talia subțire, pielea - curată și stima de sine - ridicată.
Ce mai este în lista produselor de slăbit:
- Verduri și salate.
- Produse de patiserie fără zahăr (biscuiți dietetici).
- Produse lactate fermentate cu conținut zero sau 1% de grăsimi.
- Ceai fără zahăr.
- Supe și supe de legume.
Acesta este fundamentul unei nutriții bune. Dacă faceți o astfel de dietă zilnic, nu sunt necesare diete.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu
Există sute de diete diferite. Pentru a-ți găsi propria, definește o gamă de produse care va deveni o plăcere pentru tine, nu un chin infernal. Creați o dietă săptămânală pe baza lor. Produsele ar trebui să fie utile, așa cum am discutat mai sus. Vă oferim o versiune a meniului pentru scăderea în greutate pe bază de brânză de vaci.
Brânza de vaci este utilizată în dieta celor obezi:
- slăbește,
- este ușor de digerat,
- saturează bine,
- ajută la întărirea părului, a dinților și a unghiilor.
Fructele și legumele de sezon se adaugă la caș, cu excepția strugurilor (sunt prea bogate în calorii).
Dieta cu brânză de vaci timp de 3 zile
Folosiți numai brânză de vaci proaspătă și de înaltă calitate. Acesta este principalul fel de mâncare care se mănâncă fără zahăr (nu îl poți stăpâni atât de mult). Castravetele, portocala, alte legume și fructe sănătoase sunt consumate între mesele cu brânză de vaci. Din băuturi - suc proaspăt stors (dar nu pe stomacul gol) și apă minerală fără gaz, ceai și cafea fără zahăr.
La o astfel de dietă, puteți pierde 3-5 kg pe săptămână. Și dacă ești norocos, chiar mai mult.
Meniu nutrițional sănătos pentru săptămână
- Mic dejun - terci cu legume fierte. Terciul trebuie alternat la fiecare două zile: fulgi de ovăz - orz-orez.
- Gustare după-amiaza. Brânză de vaci fără zahăr, verde.
- Prânz. Piept de pui fiert, salată proaspătă de legume cu o lingură de ulei de măsline.
- Gustare după-amiaza (după 3 ore). O salată făcută din legume proaspete sau tocate, fără condimente. 2-3 biscuiți fără zahăr.
- Cina. O mică porțiune de pește oceanic, kefir.
Beți ceai verde, apă curată, apă minerală între mese. Acest meniu de 7 zile vă va ajuta să slăbiți între 5 și 8 kg.
Meniu nutrițional sănătos timp de o lună
Eliminând numai alimentele nesănătoase, inclusiv apa purificată din meniu și consumând fracționat, veți obține deja rezultate excelente. Dacă alegeți meniul potrivit pentru slăbit, efectul va crește cu încă 2-3 kilograme.
Urmăriți-vă caloriile. Persoanele care și-au redus dieta cu doar 300 de calorii pe zi pierd în greutate până la 13 kg pe an. Este suficient să urmați programul unei nutriții adecvate.
Cum se creează un meniu pentru o lună?
Alegeți 3-4 tipuri de cereale pe care le utilizați pentru cereale dimineața (excludeți grișul). Aceasta este cea mai echilibrată dietă pentru pierderea în greutate.
Alegeți legumele de sezon - cele cu efect de seră sunt mai bine, deoarece pot fi nitrați. Cumpărați produsele necesare de la bunici la piață: sfeclă, morcovi, cartofi - sunt complet diferite de cele vândute în supermarketuri.
Scoateți zahărul din dietă - cu totul! Și tăiați cantitatea de sare în jumătate. Numai acest lucru vă va ajuta să pierdeți centimetri în plus din talie și șolduri.
Selectați piscina cu băuturi pe care o veți bea: ceai, cafea, apă purificată. Cafea - nu mai mult de 2-3 căni pe zi, de preferință ceai verde.
Nutriția potrivită pentru scăderea în greutate este preparatele din pește și carne. Sunt gătite de 2 ori pe săptămână, consumate în porții mici și doar fierte, coapte sau aburite.
Nu uitați de alimentele pentru slăbit, cum ar fi ceapa, usturoiul, busuiocul. Adăugați-le în salate și cereale. Acest lucru va ajuta corpul să se descarce rapid din exces.
Ce fructe poți mânca în timp ce pierzi în greutate? Acestea ar trebui să aibă două proprietăți principale: un conținut scăzut de calorii și ușurința absorbției de către organism. Și aproape fiecare fruct este bogat în vitamine. Portocaliul, kiwi, lămâia, cireșul sunt foarte bune în meniul zilnic.
Sisteme nutritive de slăbire
Meniul dietetic pentru scăderea în greutate este compilat la recomandarea unui gastroenterolog sau nutriționist. Acest lucru va face posibilă ajustarea rezonabilă și în timp util a dietei.
Vegetarianism - fără carne, iar pentru vegani - pește, lapte și unt. Într-un astfel de sistem, slăbesc rapid, cu toate acestea, în prima lună, se poate simți rău din cauza toxinelor care părăsesc corpul. Proteinele din carne trebuie înlocuite cu proteine din soia, altfel celulele nu vor avea material de construit. Această dietă sănătoasă de zi cu zi devine un mod de viață cu diligența necesară.
Mese separate - mâncați proteine și carbohidrați separat, nu împreună. Nu combinați proteine și grăsimi, fructe acre și legume cu amidon. Fără alcool și minimum sare. Cu toate acestea, o dietă excelentă pentru scăderea în greutate nu este potrivită pentru cei cu ulcer de stomac și diabet.
Mesele cu 4 ore înainte de culcare. A nu mânca după ora 18 este dificil, dar fezabil. Pe un astfel de sistem, chiar și persoanele foarte grase pierd 8-10 kg în 1-1, 5 luni. În curând un astfel de sistem devine un obicei, iar corpul nu mai cere mâncare noaptea. Dar poți bea apă.
Mâncare sănătoasă pentru bărbați și femei - diferența din meniu
Principala diferență este numărul de calorii. Dacă pentru o femeie, atunci când slăbește, au nevoie de cel puțin 1500, atunci pentru un bărbat - cel puțin 2500 pe zi.
Femeile au mai puțină masă musculară, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai puține proteine decât bărbații. Până la vârsta de 45 de ani, situația se schimbă: bărbații ar trebui să reducă cantitatea de carne roșie și în special cârnații cu condimente. Dar femeile au nevoie de mai multe produse naturale din carne - acest lucru este cerut de o cantitate crescută de estrogen și de nevoia de fier conținut în carne.
Vitamina E, mineralele seleniu și zinc sunt ceea ce trebuie inclus în dieta unui bărbat după 35. Există multe dintre aceste oligoelemente în fructele de mare, în special stridiile.
Femeile ar trebui să prefere un meniu cu vitaminele A, B6, E, acid folic. Conțin leguminoase, cereale, ghimbir.
Un meniu sănătos necesită o abordare sensibilă, regularitate și un obiectiv clar. Atunci vei reuși.