Multe femei au cele mai problematice locuri este un stomac și laturi înfiorătoare care strică figura. Mulți sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să îndepărtați stomacul și laturile într -o săptămână și cum să o faceți corect.
Procesul de pierdere efectivă în greutate depinde de numărul de kilograme suplimentare și de intensitatea claselor, deci nu ar trebui să ne așteptăm de la o perioadă atât de scurtă de rezultate lungi.
Mituri comune
Foarte des pe internet vă puteți familiariza cu diverse metode de pierdere în greutate care promit rezultatul în câteva zile. În același timp, kilogramele pierdute nu se întorc și nu merg în cantități mari.
Trebuie remarcat mituri cu care puteți elimina toate deficiențele figurii:
- Balansarea zilnică a presei va face talia lui Aspen - Acest lucru nu este adevărat, deoarece fiecare grup muscular are nevoie de finalizarea corectă a sarcinii. Pentru a îndepărta laturile, ar trebui să antrenați mușchii oblici ai presei.
- Un număr mare de exerciții efectuate vor ajuta la eliminarea stomacului și a laturilor - Aceasta este o declarație greșită. Rezultatul din exercițiu apare numai în cazurile în care antrenamentul a fost efectuat eficient și elaborează toți mușchii presei.
- Pentru a strânge presa, trebuie să vă antrenați mult timp - Aceasta este o declarație greșită pentru a îndepărta stomacul trebuie să fie în mod regulat, nu mai mult de 40 de minute pe zi.
- Prin balansarea presei, puteți îndepărta stomacul fără sarcini suplimentare de putere - Pentru a obține o talie subțire, trebuie să observați mai întâi o nutriție adecvată, care va rula procesele naturale de ardere a depozitelor de grăsimi. În prezența unui strat mare de grăsime, balansarea presei va ajuta la creșterea mușchilor sub depozite de grăsimi, ceea ce va adăuga mase în corp.
Pentru a elimina zonele cu probleme ale corpului, ar trebui să abordați în mod cuprinzător soluția problemelor care au apărut.
Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului
Pentru a reduce volumul laturilor, îndepărtați stomacul înfundat, ar trebui să observați mai întâi o nutriție adecvată și să eliminați toate alimentele nocive.
Produsele care au capacitatea de a descompune depozitele de grăsimi sunt introduse în dietă, le transformă în energie necesară pentru funcționarea corpului și efectuează exerciții speciale.
Caracteristici:
- Mâncarea ar trebui să fie frecventă, dar în porții mici.
- Mâncarea este aburită, exclude utilizarea unui fel de grăsime.
- Ultima masă este mai târziu de 19 ore.
- Folosind fructe ca gustare.
- Dimineața înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă cu lămâie.
Dieta ar trebui să aibă următoarele produse alimentare care vor ajuta la eliminarea excesului de greutate:
- Produsele legale sunt o sursă de carbohidrați lente.
- Porridge de cereale întregi - contribuie la saturația rapidă și conține un număr mare de carbohidrați lente.
- Pește scăzut.
- Carnea de pui și curcan pentru a satura organismul cu proteine.
- Produsele acru -cu un conținut scăzut de grăsimi - îmbunătățiți munca stomacului, ajutați la descompunerea depozitelor de grăsimi.
- Fructe și legume crude.
Următoarele produse trebuie excluse complet din dietă:
- Gătit rapid.
- Produse cu făină, cu excepția soiurilor de grâu brut.
- Dulce.
- Sare.
- Condimente, cu excepția scorțișoarei și a ghimbirului.
- Mâncăruri preparate prin metoda de prăjire.
- Bulion gras.
- Conservare.
- Produse cu cârnați.
- Sosuri.
- Băuturi navale.
Mâncarea unui tip de mâncare sănătoasă ajută la lansarea tuturor proceselor naturale ale corpului și la configurarea sistemului digestiv. Datorită căruia există o scădere a depozitelor de toxine și toxine.
Depozitele de grăsimi sub influența unui metabolism crescut încep procesul de împărțire în particule separate, unele dintre ele se transformă în energie, particulele rămase sunt excretate din organism într -un mod natural.
Prin urmare, respectarea nutriției dietetice în timpul pierderii în greutate este una dintre principalele condiții datorate că rezultatul dorit este obținut.
Exerciții
Pentru a trage rapid stomacul și a îndepărta părțile laterale, trebuie efectuate exerciții fizice speciale. Acțiunea unui astfel de antrenament are ca scop arderea depozitelor de grăsimi și întărirea țesutului muscular.
Exerciții de bord
Pentru a face o talie subțire și pentru a îndepărta grăsimea în abdomen și laturi, este necesar să răsuciți cercul.
Acum există un număr mare de cercuri speciale de vânzare, care se numesc hula-hup. Acțiunea unui astfel de cerc se adresează masajului, datorită căruia se produce efectul asupra depozitelor de grăsimi.
Drept urmare, celulele grase sunt deteriorate și excretate din organism în mod natural. Trebuie să răsuciți cercul în mod regulat, începând de la 15 minute pe zi, crescând treptat sarcina pe zonele cu probleme.
Exerciții pe presă
Pentru a elimina abdomenul scăzut, trebuie efectuate următoarele exerciții:
- În poziția de a culca răsucirea obișnuită a corpului de 15 ori în trei abordări
- Într -o poziție mincinoasă, ridicați picioarele, încordând mușchii în abdomen. 20 în două abordări sunt efectuate.
- Întins pe spate, răsuciți mușchii oblici ai abdomenului. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați partea superioară a corpului și să încercați să obțineți genunchiul, care este opusul cotului. Efectuat de 15 ori în fiecare direcție.
- În poziția mincinoasă, picioarele îndoite la genunchi efectuează bicicleta de exercițiu timp de 10 minute.
Efectuarea exercițiilor pe presă este recomandată după ce se va efectua un punct cald care se va încălzi mușchii și va îmbunătăți eficacitatea încărcărilor de rezistență.
Expandent
Datorită unui dispozitiv special pentru antrenament fizic, este posibil să folosiți toți mușchii abdomenului și picioarelor. Acest lucru vă permite să îndepărtați rapid stomacul și părțile laterale, pentru antrenament, trebuie să utilizați un dispozitiv de simulator multifuncțional.
Acest tip de simulator este absolut sigur supus unei utilizări corecte. În timpul claselor, toate grupurile mușchilor presei și picioarelor sunt încorporate în acest tip de simulator, datorită căreia este redusă cantitatea de depozite de grăsimi.
Este recomandat să efectuați o lecție despre expandent în mod regulat, dedicând acestui tip de antrenament cel puțin 30 de minute pe zi:
- Manșetele dispozitivului sunt montate pe picioare, ținând mânerele cu ambele mâini, trebuie să trageți dispozitivul pe tine, după ce picioarele se apleacă la genunchi, să faci mișcările din spate ale picioarelor. În acest caz, partea superioară a corpului se desprinde de podea. Este necesar să efectuați de 15 ori în trei abordări.
- Stând pe podea, manșetele dispozitivului sunt fixate pe picioare, cu mâinile, este necesar să vă țineți de mânere, să efectuați înclinările înapoi pentru a atinge podeaua cu lopeți, după care este necesar să reveniți la poziția de pornire. Efectuat de 20 de ori.
- Întins pe spate, manșetele trebuie să fie fixate pe picioare, Ținând mânerele în fața bărbiei pentru a produce mișcare simultană a piciorului spre piept, în timp ce mâna este evacuată în spatele capului. Se efectuează de 15 ori două abordări.
În plus față de clasele de pe un expander, care ajută la eliminarea unui stomac scăzut și la eliminarea laturilor sunt utilizate pe scară largă de astfel de exerciții:
- Planck - Întindeți -vă pe lateral, încordând, mușchii corpului, mutați greutatea pe un braț întins, odihniți -vă pe podea cu picioarele. Fixați în această poziție timp de câteva minute.
- Se înclină în laturi - În poziția de a sta în picioare, transportarea alternativă a înclinărilor în părțile laterale. Efectuați 30 de pante în fiecare direcție.
Atunci când efectuați activitate fizică pentru laturi, este necesar să elaborați eficient fiecare tip de sarcină. Acest tip de lecție nu numai că va ajuta la reducerea excesului de greutate, dar va preveni apariția rănilor.
Proceduri cosmetice
Este necesar să abordăm în mod cuprinzător soluția problemelor excesive de greutate, astfel încât implementarea procedurilor cosmetice speciale este mai populară în procesul de reducere a laturilor.
Înveliți
- Învelișul are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui și o scădere a stratului de grăsime din abdomen.
- Cel mai adesea, procedura este realizată cu uleiuri speciale care au un efect de încălzire și contribuie la descompunerea țesutului adipos, care iese la suprafață odată cu eliberarea de transpirație.
- Acest tip de procedură poate fi efectuat acasă, pentru că trebuie să aplicați un strat subțire în zona problemei și să înfășurați corpul cu film de agățare. Topiți haina caldă deasupra și păstrați o astfel de compresă cel puțin 2 ore, apoi clătiți cu apă.
Masaj
- Există unele tipuri de echipamente de masaj care vizează reducerea abdomenului și laturilor.
- Un ulei special este aplicat pe stomac și laturi și se fac mișcări care seamănă cu chipsuri.
- Acest efect stimulează circulația suplimentară a sângelui și distruge grăsimile.
- Acest tip de masaj este realizat timp de cel puțin 20 de minute, după care se recomandă aplicarea unei creme speciale care are acțiuni liniștitoare.
- Acest tip de procedură cosmetică este recomandat pentru specialiștii care pot calcula corect forța expunerii la mușchii abdominali și pot efectua corect întreaga procedură de masaj.
Liposucție
- Acest tip de procedură este cel mai adesea utilizat pentru a îndepărta volume mari de depozite de grăsimi în abdomen și laturi.
- Procedura se realizează cel mai adesea simultan pe stomac și pe părțile laterale.
- Pentru a efectua procedura, ar trebui să suferiți diagnosticări cu un specialist. Esența acestei metode este de a menține o substanță specială care se descompune în zona dorită, care sunt pompate din zona problemei.
- Această procedură vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit și nu necesită o perioadă mare de timp pentru reabilitare. Cu toate acestea, această metodă de eliminare a grăsimilor din abdomen și laturi este destul de scumpă și nu este disponibilă pentru toată lumea.
Remedii populare
Pentru a reduce centimetri suplimentari în abdomen și laterale, puteți utiliza următoarele metode populare:
- Utilizarea seminței de in -ovăz și a tărâței de ovăz. Acest tip de produs conține o cantitate mare de fibre, care se umflă în stomac și reduce apetitul. Utilizarea acestui tip de produs permite o lungă perioadă de timp pentru a elimina senzația de foamei este recomandat să fie consumat cu 20 de minute înainte de mâncare.
- Ceai de ghimbir și scorțișoară. Acest tip de băutură ajută la accelerarea metabolismului și la arderea excesului de depozite. Componentele active cresc imunitatea și îmbunătățesc activitatea organelor interne. Scorțișoara are capacitatea de a curăța corpul de toxine și toxine.
- Baie cu sifon. Este necesar să formați baia cu apă caldă și să adăugați acolo un pachet de sodă. Luați baia timp de cel puțin 20 de minute, apoi înfășurați -vă într -o pătură caldă și fiți într -o poziție mincinoasă timp de 30 de minute. După ce transpirația se oprește, trebuie să faci un duș rece.
Utilizarea metodelor de medicină tradițională este recomandată pentru a fi efectuată într -un complex cu activități sportive.
Aer și somn
Pentru procesul natural de ardere a grăsimilor din organism, ar trebui să observați somnul corect, ceea ce va împiedica epuizarea corpului și eșecul organelor interne.
Pentru ca organismul să câștige forță, este recomandat să se dedice zilnic somnul sănătos cel puțin 8 ore pe zi. De asemenea, este util să funcționați zilnic dimineața în aerul curat, acest lucru accelerează procesul de metabolism și reduce depozitele inutile.
Cum se îndepărtează abdomenul inferior?
Pentru a îndepărta grăsimea din partea de jos a abdomenului, trebuie efectuate următoarele exerciții:
- Întins pe spate, faceți ascensoare de picioare uniforme.
- Mințit pentru a efectua foarfecele de exercițiu timp de 10 minute.
- Stând pe toate patru, pilați -vă picioarele înapoi, de 20 de ori pentru fiecare picior.
- Implementarea barei clasice. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe coate și să vă odihniți picioarele pe podea.
Este foarte important să observăm o nutriție adecvată și să consumi o cantitate mare de lichid.
Sfaturi pentru o talie frumoasă
Pentru a crea o talie frumoasă, trebuie observate următoarele sfaturi:
- Monitorizați cu atenție alimentele care sunt în dietă, acordați preferință legumelor și fructelor sub formă crudă.
- Învață să desenezi stomacul
- Sport zilnic de joc
- Face o plimbare în aer curat
- Ia un cerc
- Zilnic dimineața luați un duș de contrast care contribuie la un metabolism mai bun și arde depozite de grăsimi.
Observarea sfaturilor simple poate fi obținută prin rezultatele dorite, fără a provoca sănătate sănătății.
Pentru a elimina laturile într -o săptămână doar în cazuri de acumulări mici de grăsimi. Pentru alte cazuri, urmează un timp mai lung pentru a lucra pe abdomen și laturi. Deoarece astfel de locuri sunt cele mai problematice și sunt dificil de instruit.