Dieta keto pentru slăbirea eficientă

Doar o revizuire completă a dietei vă poate ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă ordonați silueta. Astăzi există multe mese alimentare, ceea ce complică alegerea. Este important ca un curs de scădere în greutate nu numai că vă scutește de kilogramele urâte, dar, de asemenea, nu vă dăunează sănătății. Dieta ceto îndeplinește aceste cerințe.

Esența și principiul dietei

Tabelul alimentar și-a luat numele de la corpurile cetonice formate în organism ca urmare a procesului de lipoliză (penetrarea excesului de celule adipoase în sânge). Odată cu înfometarea carbohidraților, se activează un program de căutare a energiei în stratul de grăsime.

Esența restricțiilor alimentare se reduce la excluderea din meniul preparatelor preparate din produse cu carbohidrați. Grăsimile și proteinele rămân ca sursă de energie.

Deoarece glucidele sunt cel mai bun aliment pentru energie, organismul va începe să le caute în straturile de grăsime stocate, accelerând procesele metabolice. Datorită acestei lansări, procesarea se efectuează rapid, ceea ce duce la o scădere a greutății corporale. Prin urmare, dieta ceto este foarte populară.

Când utilizați dieta ceto, ar trebui să controlați cantitatea de carbohidrați și calorii din alimente. Trebuie să fie hrănitor pentru a asigura funcționarea normală a sistemelor vitale.

Regulile de bază, ce este permis, ce este interzis?

Pentru ca masa dietetică să fie eficientă, trebuie să respectați câteva reguli:

1. Introduceți cantități moderate de grăsimi în dietă pentru nutriție și energie.
2. Calculați conținutul de calorii al meselor pentru a asigura performanța și bunăstarea normală.
3. Mențineți echilibrul apei pe tot parcursul zilei.
4. Consultați-vă medicul înainte de a introduce restricția de carbohidrați.
5. Luați alimentele încet, de preferință conform unui regim constând din 4-5 mese.
6. Trebuie să gătiți feluri de mâncare cu o cantitate minimă de timp pentru tratamentul termic, este mai bine să acordați preferință legumelor crude.
7. Aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să depășească 100 g.
8. Folosiți ca băutură infuzii din plante, ceai verde, suc proaspăt stors.

Lista produselor aprobate:

• pui, curcan;
• ouă;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză tare;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume proaspete;
• fructe (acre);
• fructe de mare;
nuci
• .

Lista alimentelor interzise:

• gras, afumat, prăjit;
• semifabricate;
• băuturi cu gaze și conservanți;
• condimente, sare;
• produse de panificație și cofetărie;
• paste;
• cereale;
• cartofi, sfeclă, morcovi;
• fructe dulci;
• banane.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Dieta cu cetone are un eșantion de meniu. Acesta trebuie să fie echilibrat, ținând cont de nevoile organismului uman de nutrienți, vitamine și minerale. Luați în considerare un exemplu de meniu pentru o săptămână pentru a scăpa de kilogramele urâte.

prima zi

• Omletă cu 3 ouă, o felie de pâine de secară cu brânză, shake de proteine;
• orez brun, cotlete de piept de pui aburite, brânză tare;
• cocktail de proteine, nuci;
• pește copt la cuptor cu legume, suc de mere proaspăt stors.

a doua zi

• ardei gras umplut cu brânză de vaci cu ierburi, ceai de plante;
• supă de fructe de mare, orez cu legume;
• iaurt;
• carne de curcan aburită, amestec de legume, o felie de brânză tare.

a 3-a zi

• prăjituri de pește aburite, tăieturi de legume, shake de proteine;
• tocană de legume, pește la cuptor cu brânză la cuptor;
• kefir;
• rulouri umplute cu legume și brânză.

a 4-a zi

• caserola cu caș, shake de proteine;
• supă de legume, salată de legume cu orez și pui fiert;
• vinete coapte la cuptor cu brânză și roșii;
• chiftele de pește aburite, salată de legume.

a 5-a zi

• omletă, brânză de vaci, iaurt;
• tocană de legume, pește cu legume;
• shake proteic;
• curcan fiert cu legume.

a 6-a zi

• ouă umplute cu ierburi și ciuperci, iaurt;
• supă de fructe de mare, tăieturi de legume, piept de pui fiert;
• suc de mere proaspăt stors;
• pește copt cu brânză, chefir.

a 7-a zi

omletă
• , presărată cu brânză tare și ierburi, iaurt;
• orez sălbatic cu legume, piept de pui fiert;
• shake proteic;
• friptură de vițel, salată de legume, chefir.

Rețete

1. Ardei cu umplutură de caș.Puneți brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-un bol. Se adaugă ierburi tocate și un ou, se amestecă. Se toarnă ardeii grași cu apă clocotită și se lasă să stea 3-5 minute în apă fierbinte. Apoi tăiați partea superioară și scoateți miezul. Umpleți cavitatea vegetală cu masa de brânză. Se introduce la cuptor pentru 5 minute. Stropiți cu smântână înainte de servire.
2. Chiftele de pește.Scoateți pielea de pe polen și tăiați fileul. Tocam carnea marunt cu un cutit. Se adaugă puțină ceapă, sare, varză rasă mărunt și un ou. Se amestecă carnea tocată, se formează bile din ea. Aburiti 15 minute.
3. Caserolă.Puneți brânza de vaci într-un castron, adăugați 1 ou, dovleceii rase, conopida fiartă, dezasamblate în inflorescențe, 1 lingură de griș. Pentru a amesteca bine. Puneți amestecul într-o matriță. Presărați blatul cu brânză tare razuită fin. Se coace la cuptor 15 minute. Se servește cu smântână și ierburi.

Durată

Nu există restricții stricte privind perioada de utilizare a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Caracteristicile organismului joacă un rol important în determinarea timpului.

În funcție de obiectivul dvs. , puteți alege unul dintre cele trei tipuri existente de dietă ceto:

1. Permanent, utilizat timp de 1 săptămână până la o lună (se utilizează numai grăsimi, fibre și proteine).
2. Forța, concepută pentru sportivi (sunt permise carbohidrați de până la 100 g).
3. Ciclic, asigurând adăugarea meniului o dată pe săptămână cu produse cu carbohidrați.

În orice caz, după o lună, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 3 săptămâni pentru a satura organismul cu nutrienții conținuți în alimentele cu carbohidrați.

Câți kg poți pierde în greutate?

O dietă săptămânală poate reduce greutatea corporală cu 2-4 kg. În primele 3 săptămâni, excesul de lichid este eliberat. În perioada ulterioară, pierderea în greutate apare din cauza scăderii grăsimii corporale.

Conform recenziilor, au fost înregistrate următoarele rezultate:

• în 2 săptămâni - minus 3-6 kg;
• pe lună - minus 7-11 kg.

Renunțarea la dietă

Pentru a menține și îmbunătăți rezultatele, ar trebui să introduceți produse noi în porțiuni mici și treptat. Dacă este terci, atunci nu mai mult de 1 dată pe zi, 100-150 de grame. Încercați să nu consumați produse de patiserie proaspete. În general, ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de produsele prăjite și afumate. În plus față de rău, nu există niciun beneficiu pentru organism din astfel de alimente.

Dacă există o dorință irezistibilă de a mânca un fel de mâncare preferat care nu este recomandat pentru consum, puteți face unul la post la fiecare 10 zile, adică vă permiteți o porție mică dimineața. Deci, gândurile obsesive despre mâncare nu vor bântui constant.

Exercițiul nu este mai puțin eficient pentru continuarea procesului de slăbire. Este suficient să petreci 20-30 de minute pe zi pentru a menține forma și tonifica masa musculară. Drumețiile și activitățile în aer liber vă vor oferi putere, energie și bună dispoziție.

Pro, contra și contraindicații

Beneficii:

1. Rezultat rapid.
2. Meniu Diverse.
3. Ușor de transportat fără să-ți fie foame.
4. Nu afectează masa musculară.
5. Nu suprima starea de spirit.

Dezavantaje:

1. Pot apărea constipație și greutate în stomac.
2. Deficitul de glucoză.
3. Primele 3 zile pot fi rău din cauza unei modificări a dietei.

Înainte de o schimbare semnificativă a dietei, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude contraindicațiile. Ignorarea recomandării poate duce la starea de sănătate precară și la exacerbarea bolilor cronice.

Evitați dietele cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când:

• a identificat tulburări mentale;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• diagnosticarea oncologiei;
• perturbări hormonale;
• boli cardiovasculare;
• tulburări gastro-intestinale.

De asemenea, merită să renunțați la restricțiile în timpul perioadei de reabilitare după o intervenție chirurgicală sau un prejudiciu grav. Adolescenții și persoanele în vârstă sunt, de asemenea, interzise.

În perioada de consum redus de carbohidrați, sistemul digestiv și intestinele pot funcționa defectuos, care este plin de constipație și balonare.

Pentru a preveni astfel de probleme, se recomandă respectarea strictă a echilibrului apei. În plus, în timpul unei perioade de restricții sau după un curs, merită să beți un complex de vitamine pentru a umple vitaminele și mineralele utile lipsă.